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將肥肉甩甩甩 還你好身材

2017-07-25 18:16:23  來源:360常識網   熱度:
導語:目錄 第一章:睡前減肥動一動 贅肉掉光光 第二章:減肥消脂藥膳 第三章:六類食材讓血液更有活力 減肥是每個女人的夢想,她們都想讓自己瘦

目錄

第一章:睡前減肥動一動 贅肉掉光光

第二章:減肥消脂藥膳

第三章:六類食材讓血液更有活力

減肥是每個女人的夢想,她們都想讓自己瘦一點再瘦一點,可是又不怕復雜的運動,看小編教你怎樣輕松減肥的。

睡前減肥動一動 贅肉掉光光

●第一組動作:呼吸運動

動作要領:深呼吸,雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行,在靜止盤坐時,進入忘我狀態。

1.準備:雙腿盤起,后腰挺直,雙手放在膝蓋上。

2.吸氣:吸氣時雙臂自腰后從兩側向上運動,雙臂要舉過頭頂,同時頭部隨雙臂仰起。

3.呼氣:呼氣時雙臂落下,置于腰后。

4.靜止:靜止、放松、閉上眼睛,后背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。

●第二組動作:抬腿運動

動作要領:抬腿時盡量將腿向身體靠近。

1.雙腿盤坐于床上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點,然后回落到右腿上,右腿重復。

2.雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對,身體緩緩向前彎曲,用下顎盡量去貼近雙手,然后起身坐直身體。

●第三組動作:腰部運動

動作要領:身體上部與頭部向左側下后方轉動時,前胸要盡量貼近腿部。

1.坐于床上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐于臀部后側,抖動雙腿放松,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時身體向后轉,目視前方。收回動作后,右側重復一次。

2.雙腿盤坐與床上,左臂前側,右臂后側展開,同時左臂自左側盤于腰后,右臂抱住左膝。收回動作后,右側重復一次。

●第四組動作:頸部運動

動作要領:左臂用力將頭緩緩拉向左側時,頭部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

1.雙腿盤坐于床上,肩部下沉,雙臂向兩側展開,左臂跨過頭頂,左手掌心貼于右耳附近,收回動作后,右側重復一次。

2.頭部左右各晃動一周,雙臂抬起,雙手放在腦后,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下顎貼向胸口。

減肥消脂藥膳

其實還有更簡單的方法那就是吃飯啦,教你幾種藥膳讓你吃著就瘦。

竹筍銀耳湯

推薦理由:竹筍能祛濕利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,銀耳能潤肺養顏。

原料:竹筍300克,干銀耳20克,雞蛋1個,鹽適量,水1000毫升。

做法:先將竹筍洗凈,干銀耳用水泡發去蒂,雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水煮沸,倒入雞蛋糊,加入竹筍、銀耳,用小火燒五分鐘,加鹽調味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料,也可直接當減肥餐食用。

海帶蘿卜湯

推薦理由:凡貪食肉類、面類及糕點過多而不消化的人群,可吃蘿卜消積滯及清理腸胃。

原料:山楂10個,海帶100克,桂花10克,姜5片,蘿卜300克。

做法:把蘿卜削皮切成小塊,鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片,待水再度滾時轉成小火,直到蘿卜、海帶煮熟爛,最后加入用紗布包著的其他原料,再煮15分鐘即可。每次午晚餐前先喝湯吃料,也可直接當減肥點心食用。

蟹肉燒冬瓜

推薦理由:冬瓜熱量低,能去除身體中多余的脂肪和水分,是最佳消脂瓜類。與蟹肉同用,具有減肥健美之效,適用于腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖癥患者。

原料:蟹肉45克,冬瓜200克,油、鹽、黃酒、白糖、姜、蔥、水淀粉各適量。

做法:將蟹肉放入碗內加少許湯,放上蔥、姜片,上蒸籠蒸20分鐘,冬瓜切3分厚的片,用沸水燙一下撈出備用,起油鍋倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹時碗里的湯,加鹽、白糖、黃酒調好味,煮5分鐘,用水淀粉勾芡,即可食用。

赤豆鯉魚

推薦理由:鯉魚被中醫認為是健脾利水及減肥的上品,有益氣健脾、利水化濕、消脂之功效。赤小豆也是中藥里利水之物,兩者相配,共行健胃醒脾、化濕利水、消脂減肥之功。

原料:鯉魚1尾(以1000克為宜),赤小豆100克,陳皮、花椒、草果各7克,蔥、姜、胡椒粉、鹽、雞湯各適量。

做法:將鯉魚收拾干凈。將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗凈,塞入魚腹。再將魚放入砂鍋中,另加蔥、姜、胡椒粉、鹽,倒入雞湯,煲1.5小時左右,魚熟后撒上蔥花,即成。

六類食材讓血液更有活力

減肥的同時別忘了讓自己的血液更加有活力哦,幾種食材給你讓你有活力。

功效1. 清血、預防血栓。

代表食材:燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。

血栓妨礙血液流動,對于腦部和心臟運作都會造成極大傷害,積極攝取含有異酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、OMEGA-3能預防、溶解血栓,保持血液流暢。

功效2.減少血脂肪及血糖。

代表食材:薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。

膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管,影響血液運作,所以一定要注意油脂、醣攝取量,選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。

功效3.建造堅強血管。

代表食材:各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。

承載著血液的血管,是血液力提升的重要扣環,所以可以藉由攝取蛋白質、維命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。

功效4. 抗氧化,守護血液血管。

代表食材:番茄、胡蘿卜、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。

壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化,而加速老化問題,這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果,來對抗老化大敵。

功效5.預防血壓過度上升。

代表食材:香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精致化的五谷雜糧、醋、水果等。

血壓過高,血管接收壓力變強,管壁就會變得脆弱,因此,可多攝取含鉀、鎂鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。

功效6.讓紅血球充滿元氣。

代表食材:蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。

紅血球的重要工作就是負責幫運制造能量的氧氣,這時鐵就是最好的小幫手,以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。

結語:想減肥現在還是一件難事嗎?NO!它真的是很輕松的哦!只要堅持保證你有好身材。

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