只要這么練30歲女人練出20歲的腰
只要這么練30歲女人練出20歲的腰
一、 認(rèn)清誤區(qū)：
1、腹部有三塊肌肉需要訓(xùn)練，缺一不可。首先，我們先要認(rèn)清一個(gè)鍛煉的誤區(qū)，任何一個(gè)資深的健美教練都會(huì)告訴你，不要誤以為只用一種動(dòng)
作或器械進(jìn)行訓(xùn)練就可以取得成果。關(guān)鍵是，你必須從三個(gè)不同的角度反復(fù)對(duì)腹部進(jìn)行訓(xùn)練。
盡管腹肌是長(zhǎng)條形的，但是它仍然分為三個(gè)部分。上腹肌、下腹肌和側(cè)腹肌。
這個(gè)訓(xùn)練方法是一個(gè)名叫Joyce的女子發(fā)現(xiàn)的。Joyce訓(xùn)練的非常刻苦，盡管她每晚會(huì)做上500個(gè)仰臥起坐，但是仍不見成效。看來大量的訓(xùn)練不是最好的方法，她開始在自己身上做各種嘗試，這使她終于發(fā)現(xiàn)了真正簡(jiǎn)單而有效的訓(xùn)練方法。
2、第一步是促進(jìn)新陳代謝。千萬不要急于求成，短期內(nèi)你看不到效果，并不意味著沒有進(jìn)步。這期間的訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)你的新陳代謝，就是說你的身體會(huì)比以前消耗掉更多的熱量，即便是在休息的時(shí)候。很振奮吧？當(dāng)然，你還必須要配合飲食的節(jié)制。
3、訓(xùn)練的黃金數(shù)字是“15”。最理想的重復(fù)次數(shù)是15。針對(duì)每一塊肌肉，不間斷地重復(fù)練習(xí)15次，這才能保證是有氧運(yùn)動(dòng);然后再訓(xùn)練另一塊肌肉……。注意，每一塊肌肉都要相對(duì)獨(dú)立地進(jìn)行訓(xùn)練，這是為了腹部造型的完美。
二、健腹三法
1、上腹訓(xùn)練--仰身觸足
平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部后伸。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次（1組）。
2、側(cè)腹訓(xùn)練--仰身側(cè)觸膝
平躺，手交叉于頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領(lǐng)你的上身上仰，以右肘觸右膝，而后用左肘觸左膝。每側(cè)各15次。記住，不要間斷！
3、下腹訓(xùn)練—仰臥抬腿
平躺，手交叉于頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然后放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。
