國慶長假減肥食譜推薦

經期女性不能喝綠茶，經期女性面臨著大量的血液流失，與此同時，人體合成血紅蛋白的重要元素———鐵，也隨著血液一起流失掉了。而綠茶中含有較多的鞣酸，會與食物中的鐵分子結合，形成大量沉淀物，防礙腸道黏膜對鐵分子的吸收。

國慶長假減肥食譜推薦

國慶長假減肥食譜推薦

相信大家伙和我一樣，都盼著國慶的到來，那幾天真是可以好好休息，即使不去旅游，我們也要均衡飲食，國慶后讓同事們看見瘦了的自己，想想都覺得興奮。

10.1日減肥食譜

早餐：咖啡、蘋果

午餐：米飯（一小碗）、炒土豆青椒絲、一根生黃瓜、紫菜湯。

晚餐：煮蝦（數只）、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

健康提示：蘋果中所含的蘋果多酚可抑制血液中的中性脂肪，在小腸內無法被吸收的脂質會被自然排到體外，達到減肥效果。

10.2日減肥食譜

麥片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。

午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋（一個）、蔬菜沙拉。

晚餐：綠豆粥（一小碗）、饅頭（一個）、生拌茄泥、生黃瓜（一根）。

健康提示：烹煮綠豆芽不能加堿，因為堿可破壞綠豆芽中的維生素、胡蘿卜素等營養成分。同時不需要去掉綠豆皮，它比綠豆更強的清熱解毒作用。

10.3日減肥食譜

早餐：烏龍茶、獼猴桃。

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋（一個）。

晚餐：綠豆粥（一小碗）、燒胡蘿卜、生黃瓜。

健康提示：獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

10.4日減肥食譜

早餐：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、一個橙子

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、一個生西紅柿。

晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、燒蘆筍、一根生黃瓜。

健康提示：玉米中的纖維含量比精米、精面高出4－10倍。纖維素能加速胃腸的蠕動，有利于排毒減肥

10.5日減肥食譜

早餐：咖啡、蘋果。

午餐：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

健康提示：黑咖啡要早上喝，一是提神二是可以消耗因睡眠而積累的脂肪，不要加糖。

10.6日減肥食譜

早餐：麥片粥（一小碗）、橙子。

午餐：煮雞蛋（一個）、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚餐：白薯粥（一小碗）、涼拌菠菜、餅（一兩）。

健康提示：蘑菇所含的大量植物纖維，具有防止便秘、預防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。且香菇又屬于低熱量食品，可以防止發胖。當然對健康甚至于美容都非常有益。

10.7日減肥食譜

早餐：綠茶、蘋果。

午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（一個）、西紅柿湯。

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（一個）、生黃瓜（一根）。

健康提示：經期女性不能喝綠茶，經期女性面臨著大量的血液流失，與此同時，人體合成血紅蛋白的重要元素———鐵，也隨著血液一起流失掉了。而綠茶中含有較多的鞣酸，會與食物中的鐵分子結合，形成大量沉淀物，防礙腸道黏膜對鐵分子的吸收。

有了這7天，相信你能好好瘦一回，趕緊做好安排，國慶時好好享瘦吧！