時尚減肥，教你怎樣正確減肥
女人為什么要減肥？其實，肥胖不僅影響外貌美觀及健康，也是威脅自己競爭力的一大殺手。肥胖讓女性更容易失去自信心，甚至會引致其他疾病。幫你詳細分析女生為什么要減肥，探究人為什么要減肥，讓你更好地認識肥胖給我們帶來的負面影響。
時尚減肥，教你怎樣正確減肥
改變你的減肥態度：
胖不是一種錯，但是放任自己去胖就是大錯特錯。很多人之所以胖，就是對肥胖的問題不重視，認為胖一點只是難看一點，并無傷害。但其實，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿并高血壓、心臟病等疾病都有可能因為肥胖引起或加劇。肥胖關系到的不僅僅是身材這么簡單。因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程，而應該看成是一個變健康的過程。這樣，你才會有足夠的毅力去堅持。
一口吃不出胖子，少吃一口也不會一下變瘦子。對于減肥的過程，你要有足夠的耐心。不要一心求快，就忽視減肥方法的科學性。不少人為了追求快速減肥而采用一些極端的減肥方法，最后，瘦是瘦了，卻惹了一身玻這樣子就得不償失。
把吃出來的肥肉吃回去：
人之所以會長胖是因為攝入的熱量大大超過了消耗的熱量，使得多余熱量再體內儲存起來形成脂肪。要減肥，首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關口。那怎么吃能減肥？
1、少吃
一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。
2、多吃低卡食物
低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜；蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養，保證能量充足。
3、細嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會感覺得飽。因為一般在吃飯20分鐘后身體才會接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細嚼慢咽，延長吃飯的時間。此外，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。
健康運動，健康減肥：
有一種肥胖基因的產物存在于人的血液中，它就是瘦身蛋白?？茖W家曾經做過一個實驗，挑選若干名女性志愿者作為實驗對象，讓其在30分鐘內進行跑走運動，并在運動前后測試她們血液中的瘦身蛋白的濃度。實驗結果顯示，有86%的受實驗對象的瘦身蛋白含量在運動以后明顯上升。還有另一組實驗，在相同的條件下讓受實驗者進行劇烈運動，結果瘦身蛋白的含量在運動后反而下降了。也就是說，運動既能使瘦身蛋白增加，也可以使其減少。
我們可以得出這樣一個結論，想通過運動減肥，不能過猶不及，因為強大的運動量基本上不能消耗脂肪。當人們在進行激烈運動時，很容進入無氧運動的狀態。在無氧運動的過程中，肌糖原會進行無氧酵解，從而產生乳酸。而乳酸在無氧運動的時候大部分在肝臟分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，還有少量的乳酸通過人體的代謝再合成脂肪。這就解釋了劇烈運動有時反而增加脂肪在體內積累的原因。
由此可見，要通過跑步等運動瘦身減肥，運動量不宜太大，一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運動量最適合減肥。這時的身體處于有氧運動的狀態中，可以消耗更多的脂肪?？偟膩碚f，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鐘以上，但是不要超過1個小時，而且要連續地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右，堅持三個以上就能起到明顯的減肥效果。
