目錄：

第一章：七招提臀瘦腿 甩掉下半身贅肉

第二章：風靡韓國瘦腿提臀最有效方法

第三章：臀部減肥的獨門妙招

第四章：瑜伽瘦腿動作 2周打造模特美腿

擁有一雙纖細修長的美腿是每個女人夢寐以求的事情，那么如何才能實現這樣愿望呢？如何瘦腿呢？趕快來看看小編今天給大家推薦的7個瘦腿的最快方法吧，不但可以瘦腿，還能提臀哦。同時小編給大家推薦了一些瘦腿瑜伽，快去學一學吧。

七招提臀瘦腿 甩掉下半身贅肉

瘦腿提臀第一招：每坐一鐘頭，站起來走走

肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。

對抗招數：每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，并按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡后使用翹臀霜保養臀部，讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股哦。

瘦腿提臀第二招：改掉蹺腿的不良坐姿

肥胖原因：此刻，你可能正窩在沙發里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

對抗招數：除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

瘦腿提臀第三招：挑選合身的衣褲

肥胖原因：緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。你的內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

對抗招數：應挑選合身的內褲，多練習修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊致流暢。

瘦腿提臀第四招：按摩腿部肌肉

肥胖原因：有些人因為工作關系必須長時間站立（如專柜小姐），久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。

對抗招數：泡澡以松弛緊繃的肌肉，在泡澡時按摩小腿，使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉，以免肌肉更結實。如需長時間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿。

瘦腿提臀第五招：控制飲食，少吃高熱量食物

肥胖原因：大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

對抗招數：控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結合。并多做瘦下半身減肥操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強下半身穴位按摩。

瘦腿提臀第六招：不亂服減肥藥，積極避孕

肥胖原因：讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

對抗招數：按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發胖的關鍵，尤其是避孕藥。大多數人以為長期服避孕藥會變胖，其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高，長期服用的確會導致體內脂肪堆積。但近幾年改良后的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克降至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會讓你變胖。

瘦腿提臀第七招：用正確的姿勢走路

肥胖原因：平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

對抗招數：正確走路姿勢是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消，晚上回家還會腰酸背痛。

風靡韓國瘦腿提臀最有效方法

如何瘦腿？韓國人注重禮儀風尚，良好的儀態及體型是現代韓國MM所推崇的，在這里，我們特別舉例能夠舒展身體，讓身姿更加挺拔的輔助運動，在看電視劇的同時，也可以順便塑身哦！

瘦腿減臀操

仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側面。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。8-10次為一組，做2-3組。

功效：收縮腿部、提臀

瘦大腿美體操

仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8-10次為一組，做2--3組。腹肌運動較為吃力，所以可依照體力來調整次數。

提升美腿線條操

坐在一張腳夠不到地的高椅上（有椅背）。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8-10次為一組，做2-3組。

功效：可使大腿上側緊繃。

臀部減肥的獨門妙招

一，人們都以為給臀部減肥就必須要健身房做一些大汗淋漓的運動，其實并不需要。建議平時抽緊自己的褲腰帶，并且以走樓梯代替坐電梯，這樣的習慣能有助于臀部脂肪的減少，這樣就不用發愁怎樣局部減肥了。其次，一般的散步、跑步、快步走都能燃燒臀部的脂肪，這是極其關鍵的。

二，蹲下來的動作也會幫助到自己減去臀部的多余脂肪，但要注意不能因此而損害腰椎、關節、膝蓋，這是許多人都會犯的錯誤。準備這樣做之前，建議先咨詢健身教練、或者體育教師，讓對方指導什么樣的蹲下動作才真正有效，不過，這種動作可以在任何時間、任何地點去做都沒問題。

三，負重和力量的訓練能起到同樣有效的體驗和作用，當臀部位置負重增加的時候，自身就需要更大的力量才能正常活動。因此，建議在日常起居的時候可以在臀部位置綁沙袋，開始時會有點難受，但久了之后就能非常適應，而且感覺自己走路都比平時輕松不少，這也是如何局部減肥的妙招之一。

四，碳水化合物的攝入是許多人臀部脂肪劇增的一個重要因素，因此，包含碳水化合物的食物絕對不能去吃，例如紅薯、馬鈴薯、面食等等。其次，為了保持減少脂肪、增加肌肉的效果，建議吃高蛋白質的食物，許多比較成功的健身人士，日常生活中都會吃很多雞蛋、雞肉和其他的高蛋白食物。

瑜伽瘦腿動作 2周打造模特美腿

腿部的線條對于女性來說是非常重要的，纖長的腿部線條會讓女性看起來更加的苗條，下面瘦身男女小編就告訴大家一個瑜伽瘦腿的方法，在家就可以輕松練習，2周就可以看到非常明顯的瘦身效果，讓你也能輕松擁有一雙美腿。

瘦腿瑜伽教程：下犬式動作

step1.

金剛座坐在墊子上臀部坐在雙腿腳后跟，腳背貼地，雙手伸直貼在地上在身前伸直，額頭點地。保持自然呼吸。

step2.

抬起你的臀部，背部向上用力，雙手撐直掌心貼在地上，雙腳腳尖勾住地板。

step3.

保持自然呼吸，伸直你的雙腳，伸直你的腳后跟感受腿部韌帶的拉伸。臀部向上用力，胸部保持下壓，眼睛看著地面。保持自然呼吸。

變體：

step1.

就這下犬式動作，踮起你的雙腳腳尖，然后左腳順力向后踢起來，腳后跟蹬出去，腳部高和身體保持同一直線。

step2.

然后向后彎曲你的左腳，腳尖保持翹起的姿勢，然后把你的頭部扭轉向左邊，動作保持10~20個呼吸，然后換另外一邊重復剛才的動作。

總結：你想擁有像模特般的細腿翹臀嗎？那么趕快試試小編以上推薦的那些妙招與瑜伽吧，那么很快你就能甩掉下半身的肥肉，成功跨入模特行列啦。