目錄：

第一章：達(dá)人支招 9個(gè)偏方快速排便收小腹

第二章：耳穴按摩消除饑餓促進(jìn)排便收腹

第三章：9種排毒食品吃掉小肚腩 有效治便秘

第四章：真人示范 強(qiáng)效腸道排毒按摩操

便秘是早春最容易發(fā)生的事情，這不但給身體健康帶來(lái)了一定的隱患，也讓很多患者身心疲憊。那么便秘怎么辦呢？便秘吃什么好？下面小編就此給大家解答，為大家推薦九個(gè)治療便秘偏方，不但排毒還能收腹哦。

達(dá)人支招 9個(gè)偏方快速排便收小腹

寒冷天氣下人體對(duì)熱量的需求比較大，很多美眉們難免控制不住飲食，一不小心吃太多，又缺乏運(yùn)動(dòng)，難免產(chǎn)生便秘的煩惱。緊接著便秘導(dǎo)致的口臭、色斑、小腹突出等問(wèn)題也接踵而來(lái)。不想做小“腹”婆？那就快學(xué)學(xué)達(dá)人快速排毒通便、消除小肚腩妙招吧！

偏方1、早上空腹喝水法

專家的意見(jiàn)：推薦

首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃眨蚨鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開(kāi)水，一杯約240cc。

偏方2、喝優(yōu)酪乳

專家的意見(jiàn)：推薦

冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。

偏方3、將玫瑰花和蜜棗干加開(kāi)水泡開(kāi)當(dāng)水喝

專家的意見(jiàn)：推薦

蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個(gè)方式偶一為之可以，長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無(wú)效了。

偏方4、早餐喝咖啡

專家的意見(jiàn)：推薦

很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來(lái)消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч瑫r(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺(jué)得效果比較明顯，是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。

偏方5、在三餐中加入辣椒

專家的意見(jiàn)：不推薦

辣椒屬于刺激性食物，對(duì)于消化道來(lái)說(shuō)是一種刺激，但是這種方法很不健康，對(duì)身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。

偏方6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

專家的意見(jiàn)：推薦

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。

偏方7、喝蜂蜜水幫助排便

專家的意見(jiàn)：推薦

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。

偏方8、按摩肚子

專家的意見(jiàn)：推薦

基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)可不是隨便按就好，營(yíng)養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫(huà)圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺(jué)前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。

偏方9、早上空腹先吃一顆蘋(píng)果

專家的意見(jiàn)：推薦

蘋(píng)果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟糞便也有很棒的效果。

耳穴按摩消除饑餓促進(jìn)排便收腹

過(guò)度飲食是便秘的主要原因之一，可是當(dāng)饑餓感來(lái)襲想吃東西的時(shí)候，難道只能忍著嗎？如花（微博）告訴你，“按按耳朵就不餓還能促進(jìn)排便”可不是天方夜譚哦。

便秘點(diǎn)

對(duì)緩解便秘非常有效的穴位。便秘是由于腸胃蠕動(dòng)緩慢或消化不良引起的，刺激便秘點(diǎn)可以有效增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)毒素排出。

位置：耳輪內(nèi)側(cè)上方。功效：促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，消除便秘。

方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30 下。（根據(jù)便秘情況，可以適當(dāng)增加按摩次數(shù)）

胃點(diǎn)

一個(gè)與消化有關(guān)的穴位。腹部脂肪堆積是由于脹氣或消化不良，對(duì)胃點(diǎn)施以壓力可使消化激素活躍起來(lái)，促進(jìn)消化。

位置：耳朵中央。功效：促進(jìn)消化酶分泌，減少腹部脂肪。

方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30 下。

內(nèi)分泌點(diǎn)

可以促進(jìn)新陳代謝。內(nèi)分泌點(diǎn)穴位控制下丘腦中的食欲控制中心，減少饑餓激素的產(chǎn)生，增加產(chǎn)生飽足感的激素并加快代謝速度。

位置：耳輪內(nèi)側(cè)下方。功效：增加飽足感，促進(jìn)新陳代謝。

方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30 下。

饑點(diǎn)

這是一個(gè)跟饑餓感有密切關(guān)系的穴位。當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“餓”的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望，而按壓相應(yīng)穴位能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。

位置：耳垂上方。功效：有效抑制食欲，阻止饑餓信息的傳遞。

方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30 下。（飯前或有饑餓感時(shí)按摩效果更好）

注意

1、為了更精確定位，可以用火柴棒代替手指按壓穴位。

2、耳部皮膚較薄，按壓力度適中，不可過(guò)于用力。

9種排毒食品吃掉小肚腩 有效治便秘

在家常食物中有很多排毒通便“能手”，下面是微博達(dá)人王子和小鴨（微博）為大家收集的，網(wǎng)友熱捧的9種既減肥又排毒的食物，幫你輕松吃掉小肚腩！

1、地瓜Sweetpotato

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、綠豆MungBeans

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

3、燕麥Oats

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋(píng)果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便！

4、薏仁Job stears

薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

5、小米Millet

小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。

6、糙米BrownRice

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

7、紅豆SmallRedBeans

可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。

8、胡蘿卜Carrot

胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛荆瑵?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

9、山藥Yam

山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

真人示范 強(qiáng)效腸道排毒按摩操

纖細(xì)的蠻腰是每個(gè)女性都向往的，那么，要怎樣減肚子上的贅肉呢？下面，如花（微博）教你一套非常簡(jiǎn)易的腸道按摩和收腹操，助你快速瘦腰收腹，輕松變身小“腰女”哦！

大腸：促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消除便秘

大腸能夠幫助你吸收水分，而還未能消化吸收的渣滓和水就會(huì)轉(zhuǎn)化為大便。而如果大腸運(yùn)行速度緩慢的話，大便的水分就能被大腸吸收，從而引發(fā)大便干硬，導(dǎo)致便秘問(wèn)題的產(chǎn)生。而便秘就是造成肚子突出的主要原因之一。

大腸按摩方法：深揉壓法

按照順序按壓圈中大腸的1-5點(diǎn)處，這樣能幫助腸道蠕動(dòng)，按住大腸以及小腸5點(diǎn)，在髖骨內(nèi)側(cè)約2-3公分處，大腸2及大腸4兩點(diǎn)，以指腹推進(jìn)肋骨下方，大腸3位于肚臍正上方四指處。

小腸：促進(jìn)消化和吸收

小腸的主要功能是吸收營(yíng)養(yǎng)成分和大部分的水分，它能借助蠕動(dòng)而將食物的渣滓和沒(méi)吸收的水分推入大腸，而消化不全就會(huì)從這里開(kāi)始形成宿便，對(duì)減肥瘦身非常不利。

小腸按摩方法：輕壓法

沿著小腸方向依序按壓圈中的1-5點(diǎn)，以肚臍為中心點(diǎn)，然后就在四周的2-3公分距離處，輕輕按壓就可以了。如果指腹感覺(jué)到按壓處較硬，可以定點(diǎn)壓揉。

乙狀結(jié)腸

乙狀結(jié)腸是什么？它是大腸的一部分，是大便運(yùn)到直腸至肛門(mén)排出的最后一段，也是最彎曲的結(jié)腸，必須加速其代謝排出能力。而按摩就是最好的改善其功能的方法哦！

乙狀結(jié)腸按摩方法：加強(qiáng)按摩法

順著大腸的走勢(shì)，也就是大腸5順勢(shì)往下，那個(gè)位置就是乙狀結(jié)腸了。為了預(yù)防排泄物堆積，可加強(qiáng)按壓這邊，讓不被身體吸收分解的廢物輕松排出哦！

腸道按摩的基本姿勢(shì)

平躺在墊子上，放松腹部，雙手五指并攏張開(kāi)，然后四指重疊，以上手壓住下手手指前端的關(guān)節(jié)，推動(dòng)下手指腹輕輕按摩腹部動(dòng)作，按壓住分段按摩點(diǎn)后，是固定在分點(diǎn)處輕輕按揉，并不是在分點(diǎn)周圍畫(huà)圈按摩的哦！

收腹操基本姿勢(shì)：

身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，肩膀不能聳起，收緊腹部，自然呼吸。

重點(diǎn)：雙腳要站開(kāi)至少與骨盆同寬，收腹夾臀，身體側(cè)面要成一條直線狀態(tài)。

收緊前腹

身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，手臂環(huán)抱在背后，肩膀和背部放松，上身往前傾斜，動(dòng)作持續(xù)20秒，動(dòng)作重復(fù)3次。

重點(diǎn)：手臂上下疊放，雙手前后交替放在肘關(guān)節(jié)處，肩膀放松，收緊腹部，不要挺胸突腹。

平衡伸展收腹體操

身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，手臂張開(kāi)手掌交疊平放胸前，上身往右邊側(cè)轉(zhuǎn)，動(dòng)作持續(xù)20秒后回到原來(lái)的姿勢(shì)，然后換邊重復(fù)動(dòng)作，動(dòng)作重復(fù)2-3次。

重點(diǎn)：正面朝向前方，側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)作只有上半身，下半身要保持定點(diǎn)不動(dòng)。

側(cè)腰伸展

收緊腹部，自然呼吸，上半身微微往一側(cè)傾斜，不要使用肩膀的力量往下壓，動(dòng)作持續(xù)10-20秒，然后回到基本姿勢(shì)，再換邊重復(fù)2-3次。

轉(zhuǎn)身抬腿健身體操

身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，前臂夾緊身體舉起，上身往一側(cè)后轉(zhuǎn)，同時(shí)抬起同側(cè)的膝蓋，左右后轉(zhuǎn)重復(fù)20次。

重點(diǎn)：吸氣收腹，下半身必須正面朝著前方，后轉(zhuǎn)動(dòng)作只有上半身，下半身盡量不要?jiǎng)印?/p>

總結(jié)：以上推薦的這些瘦腹排毒妙招，都是非常有效的，美眉們，如果你還在為肚子的贅肉或者為便秘而煩惱，那就趕快試試小編推薦的這些排便瘦腹方法吧。