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呼啦圈能瘦腰嗎?怎樣減腹部的脂肪

2015-02-24 01:10:33  來源:360常識網   熱度:
導語:呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。呼啦圈不應該太重,但也不應該過輕,因為過輕

呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。呼啦圈不應該太重,但也不應該過輕,因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。

呼啦圈能瘦腰嗎?怎樣減腹部的脂肪
呼啦圈能瘦腰嗎?怎樣減腹部的脂肪

呼啦圈能瘦腰嗎

搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

軟呼啦圈能瘦腰嗎

轉軟呼啦圈是一種時尚的運動,轉起來會相對比較舒服!但是減肥效果不如正常的呼啦圈明顯,主要是因為在搖得的時候腰中間裹上了一層薄膜!

彈簧呼啦圈能瘦腰嗎

彈簧呼啦圈減肥法簡單又有效招式:

阿拉貝斯動作要領:左腳單腳站立,右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態,右手握住呼啦圈,用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘,重復5次后換腿。

針對部位:腹部、背部、腿部

瘦身效果:緊實腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條,減少腿部脂肪。

怎樣減腹部的脂肪

轉呼啦圈能有購銷減去腹部脂肪,正確的轉呼啦圈方法如下。

轉動的方向也要掌握,以每次10分鐘為例,左右轉動的時長必須相同,均為5分鐘,如果僅僅往一個方向轉動的話,肌肉施力與受刺激就會變得不均勻,腰線就沒有那么好看了!

1:轉呼啦圈的時候,切忌姿勢歪斜,背肌必須挺直,上身充分向上伸展,時刻以正確的姿勢轉動并保持平衡感。

2:很多人一開始就用腰腹轉動呼啦圈,其實這種方法是不對的。應該將呼啦圈抬至背部,并將呼啦圈貼緊后背,從背部的高度開始轉起。

3:其實呼啦圈瘦腰并不是說用腰腹來轉動呼啦圈達到效果,真正的作用是有技巧地前后地活動腰腹,令呼啦圈在腰以上的部位自動轉動起來,所以千萬不要用腰腹來轉呼啦圈,這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部哦!

呼啦圈瘦腰的注意事項

呼啦圈的轉動速度不易過快

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上

選好了自己的呼拉圈,就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段里,有可能次日會腰腹酸痛,日后會逐漸好轉。因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動,為了達到最佳瘦身的效果,該運動需保持在30分鐘以上。

呼啦圈不要選用太重的

呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。呼啦圈不應該太重,但也不應該過輕,因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

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