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快速瘦腿的小妙招

2015-08-19 18:42:31  來源:360常識網   熱度:
導語:擁有一副完美纖細的大腿是每個女生的心愿,那么該如何來達到這個愿望呢?下面就一起來看下360常識網給大家介紹的幾個飲食加運動瘦腿的秘方,很有效果哦。

快速瘦腿的小妙招

瘦大腿的3個動作

1、高抬腿踏步

高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致,塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高抬腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起,左手握拳屈肘抬起至胸前,右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復左腿。

2、腿的上下運動

坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上,自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反復約10次。注意:不 要快速地抬落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發(fā)顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù),加大運動量,可以在足跟上放約1kg重的沙袋 等重物。

3、叩打臀部

它是伸展大腿股四頭肌的運動。俯臥位,兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后,換右足做約10次。注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。

4、抱球抬腿

1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行。

2、在可控制的范圍內,右腳離地并向身體的右側抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要著地。

3、右腿反復做10次。

4、左手抱球,重復上面右腿的動作。

5、左右腿各做10下,練習2次。

5、半蹲前行

1、在一個寬敞的地方,兩腳分開,要寬過肩膀,腳趾向外(腳掌外八),并且膝蓋超過腳趾。

2、背部挺直,挺胸,收腹。

3、保持這個姿勢,一步一個腳印,并盡量擴大你的腳步,然后轉身走回你的起始位置。

4、完整走完20步,或者直到你的腳酸了為止。

瘦大腿的4種食物

1、海苔

維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質和纖維素,對調節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。

2、香焦

卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

3、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!

4、纖維素

大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便秘有上乘的功效,卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán),妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

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