目錄：

第一章：控制食欲六妙計 饞美眉減肥法寶

第二章：10個生活小習慣 輕輕松松也能瘦

第三章：春季減肥方法 瑜伽4式

減肥瘦身是現在許多美眉都在做的事情，尤其是春季減肥的人更多。不過很多貪吃美眉怎么樣都沒辦法減去體重，因為她們沒有辦法控制食欲，還是大吃大喝，這樣是沒有辦法減肥。那么貪吃美眉如何減肥呢？今天小編給各位愛吃美眉推薦6個妙招，可以有效控制食欲，輕松瘦身哦。

控制食欲六妙計 饞美眉減肥法寶

為什么嘴饞的MM們很難減下自己的體重呢？最大的原因就是，有些嘴饞的MM總是動不動就亂吃東西，所以無論用了什么減肥方法體重還是沒降反升。這該怎么辦呢？只有控制好自己的食欲，才能減下體重哦。只有巧控食欲才能管住自己的胃，讓自己重獲苗條身材。在夏天來到之前，一起來把體重減下來吧！

1.按時吃飯可以有效控制食欲

忍著饑餓不吃，直到自己無法再忍時才吃飯是有利于減肥的。其實，這是大錯特錯的做法。這個做法不但傷身，而且會反彈哦！當一個人真的餓到不行時，見到飯菜就會開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數量有多少，單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。而且暴飲暴食不利于身體的新陳代謝，會導致體內的脂肪堆積。這樣的做法最終會導致飲食過量，體重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時間。

2.細吞慢咽有助加速消化

吃飯時要慢慢吃，細吞慢咽，盡量地延長吃飯的時間。據研究發現，相同的食物，咀嚼的次數多，熱量就會變少。因為食物的熱量會在唾液的幫助下，消耗掉一部分。而且當我們慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發出一種飽脹的信號，告訴我們，不要再吃啦，從而抑制食欲，從而達到減肥的目的。所以吃飯時盡量細嚼，就可以幫助消耗熱量，加速食物的消化啦。

3.敲打耳朵可以控制食欲

根據中醫的理論，人體的各個部位是相連的。人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點，位于耳垂上方，反復按壓這個穴位就可以減少食欲。這是因為當腸胃向控制食欲的下丘腦發出饑餓的信號時，人就會有進食的欲望，而反復按壓相應的穴位就能起到阻止信號傳遞的作用。所以當我們覺得餓了時，可用食指按壓右耳的饑餓點1分鐘，接著換左耳重復動作。但是按壓的力度要適中哦！

4.放松心情吃飯有助控制食量

有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食，就是所謂的“化悲憤為食量”，這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。而且MM們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發泄心情，這些食物都是高熱量的食物，所以這是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進食。所以，保持在良好的心情下進食，不但食物變得美味，而且可以有效的控制食欲。

5.餐前吃水果或者糖可以減少食欲

有研究發現，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素，這些東西在進入腸胃后就會遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量。而糖會增加人體的飽腹感，減少食欲。所以，不妨在吃飯前吃些水果或者糖果，這樣就可以減少吃飯的分量啦。但是要注意糖的攝入量哦，吃太多的話反而會因為熱量攝入太多而造成反效果。

6.要有選擇地吃零食來控制食欲

MM們大多都是愛吃的，假如要放棄零食，這無疑是十分痛苦的事。可是，零食大多數都是高脂高熱的食物，這對于減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來代替零食。這樣的話，不僅對身體有益，而且可以有效的增加飽腹感，減少食欲。例如零食中的蠶豆，蠶豆的營養豐富，其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，所以是一種不錯的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產生飽脹感，從而控制食欲。

10個生活小習慣 輕輕松松也能瘦

對于一些人來說，運動減肥是在很難實施，那么有什么輕便的方法同樣可以達到減肥的效果呢？下面小編告訴大家如何不用揮汗如雨的運動，同樣也能達到減肥瘦身的目的，下面瘦身男女小編就要告訴大家一些日常生活小習慣，幫助大家快速的達到瘦身減肥目的。

1.換肩挎包

如果你肩上挎一個重包或是抱一個孩子，每隔5分鐘換一肩臂則有助于肌肉生長。

2.步伐提速

聽快節奏的音樂，有節奏的聲樂會迫使你保持卡路里燃燒的速率，尤其在步行或上樓時更是如此。

3.動動身子

動動身子包括拍拍腳、在房間里邁方步或是在座椅上搖擺一下身體比久坐不動每天能夠多燃燒350卡路里。

4.蹲坐撿東西

當你撿地上的東西時，應跪膝直背而不要彎腰，這有助于保護背，增強腿肌肉。

5.親手做事

洗碟子、用吸塵器打掃房間或是親手烹調可以帶走體內相當的能量。當你清掃櫥柜或沖洗汽車時，必須伸展四肢，相當于做大循環運動。

6.挺胸收腹

良好的身姿不僅使人顯得高挑、苗條，而且有助于增強腹部肌肉。觀看電視或工作時，都要保持身體直立姿勢。

7.久坐活動腿

如果在椅子上久坐，應輕輕抬起膝部，做原地行走動作。這樣不僅可以預防腿部水腫，還可以消耗更多的能量。

8.咀嚼牙床

咀嚼牙床這一動作可以燃燒一些卡路里，有助于阻止無意識地吃零食。

9.定時活動

每坐1小時，活動5分鐘。辦公時，有意識地多繞一點路去衛生間，甚至去上一樓層的衛生間。

10.親手烹調

這樣做更健康，等到你做好飯并清理好廚房時，你比排隊買成品餐站立的時間要多半小時。

春季減肥方法 瑜伽4式

瑜伽是一種非常科學的瘦身減肥方法，不僅可以有效的幫助身體燃燒多余的脂肪，還能幫助身體肌肉重新塑型，那么下面小編就要介紹給大家幾種春季瑜伽瘦身減肥方法，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那么就來看看都有哪些動作吧。

1、坐姿

膝蓋和腳一直并攏，曲膝，將重量集中在腳后跟上，就好像坐在椅子上。將手臂伸過頭頂，掌心相對，雙肩下垂。

2、靜立姿勢

站立，大拇腳趾靠在一起，腳后跟稍微分開，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側。

3、戰斗姿勢

從前一個姿勢開始，雙腿伸直，右腳后退一大步，腳趾向前。左，膝蓋彎曲，右腿要保持筆直，手臂在頭頂上伸展，放在耳朵兩側，掌心相對。

4、戰斗姿勢

從前一個姿勢開始，，將胯分向兩邊，把腳向后轉，同時把手臂放下，與肩同高。掌心向下。（如有必要，兩腳可以分的開一點，以使前面的膝蓋可以彎曲。）回頭看你左手的中指，中指在你的面前筆直的伸開。

5、面朝下倒鉤

從前一個姿勢開始，轉動右腳的腳趾，使其與左腳誠意線;從臀部開始向前彎曲，手支撐在地板上，使左腳的兩側都剛好在肩膀前。將左腳向后邁，與右腳并攏;將臀部提起，是身體形成一個倒置的V。

注意事項：

按順序做一下動作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是沒有間隙地從一個動作到另一個動作（也不呼吸），在進行下一個動作之前，每做一個動作心中都默數4到6個數。第一周，重復五次;然后每周增加一次，第四周的時候做到八次。

第一串動作要慢慢地做，一次作為熱身，每個姿勢都默數6至8個數。

在你開始每個動作之前，吸氣-充滿肺部，肋骨和腹部-然后一邊做動作一邊慢慢地呼氣。別著急;保持吸氣和呼氣的長度相等。

總結：以上盤點的這些減肥方法，效果都是非常好的哦，如果你還在為身上的贅肉而煩惱，不妨試一試以上這些方法，快速減肥，輕松擁有苗條身姿哦。（文章原載于pclady，作者：貓影，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）