目錄：

第一章：輕松瘦身 3趣招減掉100卡路里

第二章：變換有氧節(jié)奏燃燒更多脂肪

第三章：打敗肥胖還你健康

愛美是女人的天性，每個(gè)女人都希望自己的身材是完美無缺的，因此她們做了各種各樣的減肥方法，到底如何減肥效果最佳呢？快速減肥怎么做？今天小編給大家推薦3個(gè)妙招，助你輕松減掉100卡路里哦！

輕松瘦身 3趣招減掉100卡路里

人們鍛煉是為了獲得更加健康的身體，從而提高生活的品質(zhì)。專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員為達(dá)到肌肉要求，通常在諸如飲食、休息等生活方面有特殊的要求，所以顯得特別節(jié)制。只為尋求健康身體的普通大眾大可不必對(duì)自己如此苛刻。當(dāng)然這不意味著你可以“為所欲為”，畢竟好身材是需要付出一定代價(jià)的。

我們知道你因?yàn)楣ぷ髅Σ荒芙?jīng)常光顧健身中心，但這不是問題的關(guān)鍵。只要你想運(yùn)動(dòng)，哪里都是“運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所”。下面專為你設(shè)計(jì)了3種有趣的燃燒大卡妙招，希望對(duì)你有所幫助。

1、早起半小時(shí)

上班族們對(duì)于早高峰的恐懼早已不是什么新鮮事。把叫醒鬧鐘時(shí)間提前15分鐘，這不意味著在起床后你有了大把磨磨蹭蹭的時(shí)間，而是為了避免早晨的擁堵。為此你可以選擇—種更為低碳環(huán)保的出行方式——公共交通。在去往公交或地鐵站的路上。無形中就做了空腹有氧，何樂不為。

TIpS：你可以把車鑰匙暫時(shí)鎖起來，以免禁不住“享受舒適”的誘惑。

順利到達(dá)單位后，一定用—頓豐盛的早餐犒勞自己。褲子最好選擇柔軟有彈性的布料，這樣便于奔跑。

2、做逛街的“受益者”

在健身房鍛煉還是陪女朋友逛街？這是一個(gè)問題，但其實(shí)這并不矛盾，選擇后者你可以一舉兩得，想象著作為女朋友“小跟班”的你，左右手拎滿了大包小包的“戰(zhàn)利品”，晃晃悠悠地陪著她溜達(dá)一下午。這一點(diǎn)也不比在健身房鍛煉輕松，消耗的脂肪遠(yuǎn)比你想象的多。所以下次女朋友再求你陪她逛街時(shí)，不要哭喪著臉了。

TIpS：這是的一個(gè)一舉兩得的好方法，前提是你的錢包足夠鼓。

3、尋找替代品

某焦糖碳酸飲料的廣告中說道：“它并不能讓我跑得更快，跳得更高，但我還是喜歡喝。”

沒錯(cuò)，每個(gè)人都有自己的愛好，也許他們知道對(duì)健康無益，但只是習(xí)慣的原因而無法割舍。如果你也習(xí)慣了碳酸飲料帶來的“刺激之感”，不妨試試同樣是碳酸飲料的蘇打水。蘇打汽水通常是完全零卡路里飲料。在大口享受著碳酸汽水帶來的快感的同時(shí)又不多攝入一點(diǎn)熱量，這對(duì)于想要減肥的你來說絕對(duì)是—個(gè)福音！

TIpS：一開始喝起來會(huì)有一些不適應(yīng)，習(xí)慣后就會(huì)變成自然。

變換有氧節(jié)奏燃燒更多脂肪

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的重要性早已毋庸置疑。研究表明變換有氧的節(jié)奏對(duì)減脂有更為突出的效果。遵循以下建議，它會(huì)為你的有氧計(jì)劃錦上添花。

熱身

心率的逐漸提高需要一個(gè)預(yù)熱過程，因此要做好熱身準(zhǔn)備。不要忽視對(duì)諸如股四頭肌、股后肌群等大肌肉群的抻拉，這不僅能預(yù)騎運(yùn)動(dòng)損傷，同樣能為脂肪充分燃燒做好準(zhǔn)備。

控制時(shí)間

這里是指。極限速度”的持續(xù)時(shí)間。例如蹬車，當(dāng)速度慢慢上升并達(dá)到最快極限時(shí)，持續(xù)此狀態(tài)的時(shí)間應(yīng)控制在30秒左右。然后回歸至中等速度90秒左右用來放松。如此循環(huán)往復(fù)，直至達(dá)到預(yù)期時(shí)間。戶外跑步是同樣的道理，要控制好不同速度時(shí)的時(shí)間比例，為此你可能需要計(jì)時(shí)秒表的幫助。

身體直立

大部分人在跑步機(jī)上做有氧時(shí)都習(xí)慣向前傾斜身體，此時(shí)你可以利用重力帶動(dòng)身體向前移動(dòng)。如果你努力控制身體，使它始終和地面保持垂宜，這樣會(huì)使肌肉自始至終的刺激感明顯加強(qiáng)，同時(shí)燃燒更多脂肪。

保證休息肘間

變速有氧訓(xùn)練對(duì)體能要求很高，所以一定要保證休息時(shí)間。當(dāng)你覺得30秒的中等蹬車速度足以使你恢復(fù)體力時(shí)，不要恢復(fù)高強(qiáng)度，再耐心等上60秒，然后你可以盡情地釋放激情。

質(zhì)量為先

雇數(shù)量永遠(yuǎn)不是達(dá)到目標(biāo)的必備途徑，我們需要注重訓(xùn)練質(zhì)量，所以你在可不必為如何規(guī)劃與組合變速有氧而絞盡腦汁。你要做的是通過實(shí)踐逐步摸索出適合自己的有氧方式，每次只進(jìn)行一種訓(xùn)練，把時(shí)間控制到位。這要比眼花繚亂的訓(xùn)練手段重要的多。

增加戶外有氧

戶外變速有氧時(shí)，你可以選擇用最快速度的50%來做熱身組，隨后每組速度都比上一組快10%，直至達(dá)到速度極限。不同速度的時(shí)間比例可參考上述文章。

打敗肥胖還你健康

胖人在生活中同樣會(huì)遇到很多尷尬。經(jīng)常為買不到自己尺碼的衣服而苦惱；體檢時(shí)不止一次遭遇到不敢上秤的窘境（怕弄壞電子秤）；逛街時(shí)總會(huì)引來路人的側(cè)目。人們用“心寬體胖”來形容一個(gè)人的修養(yǎng)與氣度，你們龐大的身軀總是給人一種“什么事都不往心里去”的錯(cuò)覺，殊不知外表看似憨厚的你們也有脆弱的時(shí)候，也有需要人關(guān)心的時(shí)刻

你們面臨的危機(jī)遠(yuǎn)不止如此。研究數(shù)據(jù)不止一次的表明，肥胖會(huì)給人體帶來許多健康隱患。肥胖癥患者更容易患有癌癥、心臟病、心血管疾病等癥狀。男性則表現(xiàn)為生育能力下降，嚴(yán)重的肥胖癥患者甚至容易引發(fā)猝死……

是時(shí)候改變—下自己，和胖胖的你說再見了！減肥的道路雖然曲折艱辛，但只要你有信心和毅力，在不久的將來你會(huì)獲得新生！

樹立目標(biāo)

目標(biāo)起到的作用是激勵(lì)。它可以是某人的身材，亦可以是減掉的具體斤數(shù)。開始時(shí)目標(biāo)不要定的太高，最好分階段將其細(xì)化，要慢慢學(xué)會(huì)體驗(yàn)達(dá)到目標(biāo)時(shí)勝利與喜悅的感覺。

制定計(jì)劃

最好請(qǐng)專業(yè)健身教練為自己量身打造減肥計(jì)劃，不僅包括訓(xùn)練與有氧，還應(yīng)涵蓋飲食與休息，最好把每餐的飲食細(xì)化，以便計(jì)算一天當(dāng)中卡路里的總攝入量。

堅(jiān)定信念

人總會(huì)有惰性，職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員一年當(dāng)中都有飲食“放縱”的時(shí)候所以一、兩餐沒按計(jì)劃飲食的你大可不必自暴自棄，對(duì)自己的意志力產(chǎn)生懷疑，從而心灰意冷、破罐破摔。只要你愿意，任何時(shí)刻，你都可以重新走上既定好的減肥之路。

持之以恒

羅馬不是一天建成的，所以你也不會(huì)一下子就變瘦，總要有一個(gè)過程。時(shí)間取決于計(jì)劃的科學(xué)性和你的執(zhí)行力。只要你肯堅(jiān)持，完美身材會(huì)離你越來越近。

總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些減肥方法，瘦身效果都是非常快速健康的，愛美的美眉們，趕快行動(dòng)起來吧，試一試這些方法，那么這個(gè)春天將會(huì)變得越來越美哦。（文章原載于《健仕》，刊號(hào)：2012.02，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）