目錄：

第一章：5大當(dāng)紅女星 教你如何越吃越瘦

第二章：藝人賴琳恩保持身材有方 飲食運(yùn)動(dòng)雙重減肥

第三章：揭秘四大女明星的的瘦身秘籍

到了冬天即使沒有吃多少東西身體也會(huì)控制不住的發(fā)胖，而電視中的女明星們反而依然那么苗條！她們是如何保持完美的身材呢？下面就一起來看一下如何越吃越瘦吧！

5大當(dāng)紅女星 教你如何越吃越瘦

電視上的明星都有擁有一副完美的好身材，想要像明星一樣瘦？快來看看明星是怎么減肥的吧！

徐若瑄

徐若瑄出道至今一直以絕對(duì)性感且標(biāo)準(zhǔn)的身材面對(duì)鏡頭，平日吃喝也毫不忌口。不免讓人羨慕她吃不胖的好身材。其實(shí)曾經(jīng)的vivian也胖到過一坐下來三層肥肉堆疊在肚子上。

減肥方案：不盲目減肥，一定要了解自己的最完美重量在哪里。Vivian為自己定下的標(biāo)準(zhǔn)為45公斤，就算偶爾突然吃多了也會(huì)依靠跳舞和做仰臥起坐來消滅贅肉。

編輯點(diǎn)評(píng)：不節(jié)食又多運(yùn)動(dòng)的減肥方案都值得表揚(yáng)，除此之外，知道自己在幾斤的時(shí)候能達(dá)到最完美的樣子也很重要。切忌盲目節(jié)食，迷戀骨感也是一種病。

蕭亞軒

出道時(shí)的蕭亞軒并不瘦，她也承認(rèn)自己是一個(gè)很貪吃的人，甚至半夜還會(huì)吃宵夜。忌口對(duì)自己來說是最痛苦的事情。

減肥方案：蕭亞軒的吃不胖身材有一大半是因?yàn)樗３种^強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量所致，平時(shí)就有健身習(xí)慣的她一到發(fā)片或者演唱會(huì)還要不停的練舞，這其中消耗的熱量可不是一點(diǎn)點(diǎn)。

編輯點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)減肥最難熬的莫過于堅(jiān)持了，單一的運(yùn)動(dòng)很難讓你長(zhǎng)期的做下去。最好的方法隔一個(gè)月?lián)Q一種新的運(yùn)動(dòng)方式，這樣除了能更全面的鍛煉到身體肌肉，還能讓你更好的堅(jiān)持下去。

蔡卓妍

蔡卓妍看到火鍋就難以抑制食欲，喜歡吃東西吃到飽。阿SA也是出了名得大胃王?？墒窃跄?，她怎么吃都吃不胖真是羨煞旁人。

減肥方案：每天除了錄歌還要去健身房纖體瘦身，一直到把背部、腰間上的贅肉完全減去。對(duì)于瘦身阿SA也是很執(zhí)著的。所以一直能夠保持零號(hào)身材至今。

編輯點(diǎn)評(píng)：你不難發(fā)現(xiàn)很多人在結(jié)婚前夕減肥特別容易瘦下來，這真心就是靠著一腔熱血，為了美什么都能豁出去。給自己訂計(jì)劃不如先找一個(gè)非瘦不可的理由吧。

全智賢

身高172公分、體重只有48公斤的全智賢，一頓飯能吃下2大碗飯外加4盤小菜。趕戲時(shí)為補(bǔ)充體力，一定要吃足3碗飯。

減肥方案：換一個(gè)手吃飯，原本習(xí)慣用右手吃飯的全智賢為了減肥換成了左手，這樣吃飯慢了，同樣的時(shí)間內(nèi)吃的東西也少了。

編輯點(diǎn)評(píng)：通過放慢進(jìn)食速度能更快的獲得飽足感，同時(shí)你也會(huì)更細(xì)嚼慢咽。即使不用左手，只要你能自己控制好進(jìn)食的頻率，就能簡(jiǎn)單的瘦下來。

尹恩惠

曾經(jīng)被稱為“少女壯士”的尹恩惠，高中時(shí)期體重就有54公斤，出道之后一直逼自己減肥，直到現(xiàn)在只有48公斤。嘗試過不少減肥法，更對(duì)自己實(shí)行了絕食減肥方案，結(jié)果以暈倒收?qǐng)觥?/p>

減肥方案：制定蛋白質(zhì)為主的菜譜，以雞胸肉和蔬菜為中心。想吃零食的時(shí)候吃低卡路里的小番茄等水果。睡前4－5個(gè)小時(shí)絕對(duì)不粘食物，不吃面包、餅干等碳水化物含量高的食品。

編輯點(diǎn)評(píng)：蛋白質(zhì)為主的菜譜其實(shí)也有一定的弊病，雖然為了減肥身體還是很重要的，該有的碳水化合物還是要吃?？梢赃x擇盡量低卡，少烹飪步驟的。

藝人賴琳恩保持身材有方 飲食運(yùn)動(dòng)雙重減肥

藝人賴琳恩平時(shí)食量不錯(cuò)，不工作期間更是不忌口，因此常需要保持減重的警覺心，一旦胖了1~2公斤，就要開始飲食控制；學(xué)習(xí)過芭蕾舞的她，儀態(tài)維持相當(dāng)好，平時(shí)更會(huì)透過拉筋伸展雙腿，讓身材比例看起來更好。

藝人賴琳恩笑說自己常常需要減重，因?yàn)椴还ぷ鲿r(shí)的她不太忌口，偶爾自己還會(huì)上市場(chǎng)買菜回家炒個(gè)下酒菜，但只要一變胖就會(huì)胖在大家容易看得到的地方，像是臉跟胸部，還曾胖到被公司經(jīng)紀(jì)人炮轟，也因此她隨時(shí)保持警覺心，一星期量2~3次體重，一旦發(fā)現(xiàn)胖了1~2公斤，就開始減重，否則體重增加太多，反而很難減下來。

拉筋美腿飲食控制 比例變更好

賴琳恩減重方式是透過飲食控制，減少每餐份量并以青菜居多，肉類、白飯少量，晚上8點(diǎn)后不吃，多喝水、早點(diǎn)睡，晚上去附近學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑，就能很快回到原來體重。

偏小麥膚色的賴琳恩，渾身散發(fā)健康性感魅力，賴琳恩表示洗澡時(shí)間就是她的保養(yǎng)時(shí)間，不僅利用洗澡時(shí)敷面膜，還會(huì)順便加強(qiáng)按摩胸部、腹部和腿部，賴琳恩笑說：“我洗澡真的很忙！”除了洗澡時(shí)按摩，賴琳恩也會(huì)做拉筋運(yùn)動(dòng)來美腿，6歲開始學(xué)芭蕾舞的賴琳恩表示，很多人覺得跳舞容易使小腿有大塊肌肉，其實(shí)只要透過拉筋運(yùn)動(dòng)就能充分伸展，讓肌肉線條更好，很適合平時(shí)愛穿高跟鞋的女孩們回家后舒緩?fù)炔俊?/p>

曲線運(yùn)動(dòng)

第1招：此動(dòng)作能幫助提臀。動(dòng)作1至2為1套，整套動(dòng)作做3次。

Step1：呈躺姿預(yù)備，屈膝，雙腿打開與肩同寬，雙手平放側(cè)邊預(yù)備。

Step2：將臀部夾緊往上抬起至能力范圍不勉強(qiáng)，停留10~20秒后，回動(dòng)作1。

第2招：此動(dòng)作能幫助瘦小腹并美化腿部線條。整套動(dòng)作做1分鐘。

Step1：呈躺姿預(yù)備，雙腿伸直并攏，雙手置于腹部上方預(yù)備。

Step2：利用腹部?jī)?nèi)縮的力量，將雙腿往上抬起，以不碰地為原則。

Step3：像是踩腳踏車般姿勢(shì)，右腳保持不碰地，左腳腳尖勾起屈膝，讓左大腿與身體呈90度。

Step4：接著左腳保持腳尖勾起慢慢伸直不碰地，換勾右腳腳尖屈膝，讓右大腿與身體呈90度，再慢慢回動(dòng)作3。重復(fù)動(dòng)作3與4，持續(xù)1分鐘。

第3招

此連續(xù)動(dòng)作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，緊實(shí)胸形，左右各做1次為1套，整套動(dòng)作做3回。

以右手掌根順著右邊胸形，以螺旋狀方式順時(shí)針按摩。再換左手掌根以螺旋狀方式逆時(shí)針按摩左胸。

揭秘四大女明星的的瘦身秘籍

女人一到了25歲，新陳代謝開始變慢，如果沒有加以關(guān)心，一不留神，拜拜手、游泳圈、大象腿就會(huì)纏上你，并且減肥也再?zèng)]有以前那么輕松了。那么愛美的輕熟女們?cè)撛趺崔k呢？下面我們就來看看輕熟女明星們是怎樣保養(yǎng)身材的吧！

林依晨

近日，《我可能不會(huì)愛你》熱播林依晨展現(xiàn)甜美優(yōu)雅的輕熟女妝容，從小蘿莉到熟女的的完美蛻變，贏得網(wǎng)友的一片好評(píng)。從甜美可愛的“袁湘琴”到獨(dú)立自信的“程又青”，從嘟嘟臉小可愛到窈窕性感輕熟女，林依晨大方分享自己的瘦身秘籍。依晨說，除了運(yùn)動(dòng)、節(jié)食這些人盡皆知的減肥方法外，她還有個(gè)獨(dú)門的減肥武器。蒸地瓜當(dāng)早餐，依晨說：地瓜可以排毒，又有飽足感，是很好的養(yǎng)生減肥食品呢！而對(duì)于自己最胖的臉，依晨也會(huì)用纖體霜配合按摩器來進(jìn)行瘦臉。

黃圣依

面容清秀，身材姣好的黃圣依令無數(shù)女孩羨慕。體質(zhì)偏瘦的她本應(yīng)不必為瘦身擔(dān)憂，不過在苛刻嚴(yán)謹(jǐn)?shù)母咔彗R頭下，她也時(shí)刻警惕著自己的身材，并透露保持身材的秘訣離不開運(yùn)動(dòng)。黃圣依認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)需要有意識(shí)地分配時(shí)間，合理地安排運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不像吃飯，每天都需要進(jìn)行，如果在心情好的時(shí)候，多做些運(yùn)動(dòng)，依然可以達(dá)到很好的減肥效果。但是每周都要保證3-4個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量才行。午后至傍晚這段時(shí)間是最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，身體神經(jīng)較活躍，能提高鍛煉效果，使減肥更有成效。

劉亦菲

喻有“神仙姐姐”名號(hào)的劉亦菲。有嬰兒般吹彈即破的肌膚，還有一雙攝人心魂的鳳眼，更有1米67優(yōu)雅裊娜的修長(zhǎng)體態(tài)。對(duì)于如何保持好身材，劉亦菲大方的說，“其實(shí)，在美國(guó)生活那幾年，我就開始嘗試沐浴瘦身法。我想可能是這種瘦身法讓自己始終保持完美體形的吧。” 晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外，也可于睡前喝杯果汁。

王珞丹

從《奮斗》到《男人幫》，王珞丹率真與直爽、她的精湛演技都讓人們折服。而她的骨感美更令觀眾羨慕。熒幕上的王珞丹總給人一種休閑，隨意的感覺，她的減肥方法也是隨遇而安的“懶惰式”減肥，每餐照常吃，但是要注意食物和搭配。比如每天起床空腹喝1杯淡鹽水，給腸道來一次大清洗，強(qiáng)效減小腹。而且千萬別少了早餐哦！拒絕暴飲暴食！

結(jié)語：女人的身材容不得一絲一毫的馬虎，稍微吃的多了就會(huì)長(zhǎng)出肥肉來，而讓女生們節(jié)食不僅效果不好還會(huì)危害健康，因此大家一定要好好學(xué)習(xí)這篇文章哦！