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老年人保健 晨練有講究四個方面要注意

2017-06-20 18:12:13  來源:360常識網   熱度:
導語:俗話說:“一年之計在于春,一日之計在于晨。”因為隨著年齡的增加,老年人睡覺的時間會比較短,每天很早就會起床,這樣一來,晨練成為很多

俗話說:“一年之計在于春,一日之計在于晨。”因為隨著年齡的增加,老年人睡覺的時間會比較短,每天很早就會起床,這樣一來,晨練成為很多老人鍛煉身體的選擇。但是晨練有很多需要注意的事項,比如說霧天不宜晨練。下面小編就來詳細介紹下。

1、晨練不宜貪早

老年人晨練不能貪早。因為時間太早,光線不明,氣溫也比較低,老年人在這樣的環境中鍛煉,容易摔倒或受涼,從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中(中風)等疾病。尤其在冬天和初春時節,天氣寒冷,更不可提早出門鍛煉。所以,老年人晨練應安排在太陽初升后,并注意保暖。

2、老年人晨練要適度

老年人晨起后不宜進行劇烈的活動,運動時間也不宜過長。太極拳、慢跑、氣功、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度,千萬不可逞能,還應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等。

3、切忌霧中晨練

老年人早晨在霧中運動有害無利,應該盡力避免。因為,霧天聚在低空的廢氣不易消散,空氣污染比平時更加嚴重。實驗研究分析,霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進行鍛煉,會大量吸入有害物質,可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。

4、晨練不宜空腹

有些老年人習慣晨起空腹鍛煉,認為這樣既可呼吸新鮮空氣,又有利于減肥防胖。但是,空腹鍛煉并不科學,很可能危害健康。這是因為,空腹鍛煉容易引起老年人低血糖,使人感到頭暈、目眩,甚至是發生昏厥,因而要嚴加注意。如果早晨要參加鍛煉的話,應當先適量進食,飯后休息片刻再去鍛煉,以防發生不測。

以上就是小編為您介紹的晨練需要注意的事項,溫馨提示,我們一定要對自己的身體健康負責,選擇適合自己的鍛煉方法!

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