老年人保健 補(bǔ)鈣很關(guān)鍵要選對方法
鈣在人體內(nèi)存在的形式主要是牙齒和骨骼。隨著年齡的增加，人體的鈣就會比較容易流失，老年人缺鈣就會表現(xiàn)出免疫力下降、關(guān)節(jié)痛以及牙齒松動、脫落等。所以說老年人補(bǔ)鈣迫在眉睫，那么，比較適合老年人補(bǔ)鈣的方法有哪些？下面小編就來詳細(xì)介紹下。
1、要善用乳制品入菜
很多人都會乳糖不耐受，不妨嘗試把乳制品加到菜肴里。用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水。例如，燉牛肉時，加鮮牛奶可增加香味;蒸雞蛋羹時，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉，不妨試著用原味酸奶代替沙拉醬。
2、可自制“高鈣醋”
在煮骨頭湯或是燉肉時，加些醋，可加速鈣質(zhì)析出。可自制“高鈣醋”，把煮雞蛋剝下來的蛋殼，泡在醋里，過幾分鐘，蛋殼就會慢慢溶解，甚至連一點(diǎn)殘渣都沒有，這樣就可獲得約1800毫克的鈣(世界衛(wèi)生組織指定鈣的預(yù)防用量為500毫克/天，治療用量為1000毫克/天)。炒菜時，就可使用這種高鈣醋。
3、吃零食也可補(bǔ)充鈣
豆類及種子食物也能提供豐富的鈣質(zhì)，像黃豆、芝麻、蓮子、棗和葡萄干，不妨用海苔、杏仁、開心果取代巧克力和薯片。
4、多吃小魚及海藻
以長壽著稱的日本人不經(jīng)常喝牛奶，但是卻很少缺鈣，這主要就得益于他們經(jīng)常吃魚蝦。想靠魚蝦補(bǔ)鈣，首選小魚小蝦，比如小魚干、罐頭沙丁魚以及蝦皮，連著骨頭和皮整個吃下去，補(bǔ)鈣效果更好。此外，紫菜、海帶等藻類，也是很好補(bǔ)鈣的食物。
5、千萬別忘補(bǔ)維生素D
鈣質(zhì)需要維生素D，才可以被小腸吸收，經(jīng)由血液運(yùn)送到骨頭。它最佳的來源是富含脂肪的魚類，像鰻魚和三文魚，其次是蛋黃與牛奶。還有香菇，煮香菇前，可先在太陽底下曬1—2個小時，就可產(chǎn)生很多的維生素D，再搭配在不同菜肴中，幫助鈣的吸收。
溫馨提示：以上就是小編對于老年人科學(xué)補(bǔ)鈣方法的介紹。既簡單又有效，不妨試試，最適合老年人補(bǔ)鈣。老年人應(yīng)該注意補(bǔ)鈣，科學(xué)補(bǔ)鈣，預(yù)防缺鈣引發(fā)的一系列疾病。同時，在日常生活中，要多曬曬太陽，多運(yùn)動運(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì)等。
