老年人保健 護腰妙招要謹記要勞逸結合
2017-06-20 18:11:10 來源：360常識網
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導語：腰間盤突出、腰肌勞損、腰疼等各種腰病在侵襲著我們的生活。隨著年齡的增加，腰病會加劇。老年人一旦傷著了腰就會對生活造成很大的麻煩，影
腰間盤突出、腰肌勞損、腰疼等各種腰病在侵襲著我們的生活。隨著年齡的增加，腰病會加劇。老年人一旦傷著了腰就會對生活造成很大的麻煩，影響正常的活動。那么，老年人如何防治腰病的出現？下面小編就來詳細介紹下老年人的護腰方法。
老年人適合的護腰方法
彎腰。站立，雙腳要和肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。
轉腰。在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態，胯部按順時針方向水平旋轉，然后按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。
捶腰。雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂隨之擺動，一前一后輕輕捶打在腰部和腹部，連續20個循環。
生活中要注意的細節
搬重物時要量力而行，搬時用力不要過猛。先活動一下腰部，運好氣，之后慢慢將重物抬起，移動到位后輕輕放下。
已有腰痛癥狀者，應減少工作量，要適當休息。腰痛癥狀較重、
發作頻繁者，應當停止工作，保證絕對休息。睡床要軟硬適中，使腰肌得到充分休息。
洗漱時的正確姿勢應是膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。
洗衣服時洗衣盆的位置不要太低， 以防腰部過度前屈;洗完后不要立即直腰，應先稍微活動一下，防止腰扭傷。
洗碗池、灶臺、案板的高度以人在操作時稍稍彎腰較合適。在廚房干活時，腰部若過度前屈或后伸會引起腰扭傷并導致腰椎間盤突出癥。
座位高低應合適，座位的高度應以大腿與上身的角度大于90度為宜。不要坐小板凳、低沙發。正確坐姿應為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊，可使腰椎保持生理曲度。
看電視或是干其他事情時，保持一個姿勢的時間不要過長。每隔一個小時左右就要站起來活動活動，讓緊張的腰肌松弛一下，可有效地防止腰痛。
