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老人睡眠不好不妨做做操

2015-12-07 11:50:43  來源:360常識網   熱度:
導語:人上了年紀身體難免會出現這樣那樣的小問題,尤其是睡眠方面的問題,很多老人都說隨著年齡的增長,覺是越來越少了。那么老人睡眠不好怎么辦?下面專家教你一套福壽操可改善睡眠。

老人睡眠不好不妨做做操

老人睡眠不好不妨做做操

人上了年紀身體難免會出現這樣那樣的小問題,尤其是睡眠方面的問題,很多老人都說隨著年齡的增長,覺是越來越少了。那么老人睡眠不好怎么辦?下面專家教你一套福壽操可改善睡眠。

這種簡單體操結合了腹式呼吸和身體伸展,對改善老人的睡眠很有幫助。

第一節,壓手掌:雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力,重復10次。

第二節,刺激活動肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原來的位置,如此重復10次。

第三節,活動脖頸:頭向前傾,直到感到肌肉有些抽緊,持續10秒鐘。前后左右各做1次。

第四節,擴胸伸展:雙手在背后相握,往后伸展擴胸,持續10秒。

第五節,彎曲腳趾、刺激腦部:雙腳往前伸直,向上抬,腳趾向腳心方向彎曲,然后突然放松,重復10次。

第六節,舒展背脊:雙手抓椅子的一邊,慢慢扭轉上半身,持續10秒鐘,反方向再做一次。

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