多喝水不如會喝水 老人養(yǎng)生喝好三杯水
老人要選擇正確的保健養(yǎng)生方式，不妨試試喝好“三杯水”，遠離疾病保健康。下面就跟隨360常識網一起來了解一下吧。
老人養(yǎng)生喝好三杯水
晨起空腹一杯水
起床后，可空腹喝一杯水，因為睡眠時身體出汗和尿液分泌，導致人體損失了很多水分，起床后即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床后一定要喝一杯水慢慢補充水分。
睡前一杯水
當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發(fā)生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
運動后一杯水
老人在運動后，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動后極易發(fā)生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動后，建議老人們根據實際情況適量飲用淡鹽水，淡糖水。
老人的水要小口喝
睡前
抿上兩口水。當人熟睡時，由于體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。老人臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。但要注意，睡前喝水不能過多，老年人有起夜的習慣，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不償失。
洗澡后
慢慢喝水。很多人洗完澡覺得渴，會端起杯子一飲而盡。專家強調，老年人體質較弱，心臟承受能力沒有年輕人強。特別是洗完熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝水應特別小心。最好小口慢速喝下一杯溫水，否則容易增加心臟負擔。
運動后
跟著心跳喝。老人在運動過后，也不宜一次性大量飲水。因為這時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，需要一個恢復過程。如果立即大量飲水，水分積聚在胃腸道里，會導致肚子發(fā)脹，影響消化。最好過幾分鐘，等心臟跳動稍微平穩(wěn)后，再接著小口小口地喝些溫開水。喝水時，盡量保持速度平緩，喝水的頻率最好與心跳頻率接近，再間歇式地分多次喝。這樣，才能使心臟有規(guī)律、平穩(wěn)地吸收進入體內的水分。
水的生理功用
1. 幫助消化:我們吃進嘴里的食物，經牙齒咀嚼和唾液潤濕后，進行從食管到胃腸、完成消化并被吸收的消化過程，這些環(huán)節(jié)都要水分來參與，加速體液對營養(yǎng)成分的溶解。
2. 排泄廢物:食物的營養(yǎng)消化吸收后剩余的殘渣廢物，要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外，這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現。
3. 潤滑關節(jié):人體關節(jié)之間需要有潤滑液，來避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關節(jié)潤滑液的主要來源。
4. 平衡體溫:當環(huán)境溫度低于體溫時，為了維持身體溫度保證正常生理活動，體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發(fā)而保留在體內;環(huán)境溫度高于體溫，水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外，降低體溫。身體通過水的流散保證生存功能。
5. 維護細胞:水能促進細胞新陳代謝，維持細胞的正常形態(tài);保持皮膚的濕潤和彈性。
6. 平衡血液:水能改善血液、組織液的循環(huán)，并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。
