老年人鍛煉 節(jié)奏要慢
2015-12-07 11:37:38 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：越來越多的老年人開始到戶外健身器械上鍛煉身體。但健身器械運(yùn)用不當(dāng)，反而會(huì)危害健康。專家提醒：老年人上器械前應(yīng)當(dāng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉中節(jié)奏要慢，動(dòng)作要柔和。
老年人鍛煉 節(jié)奏要慢
越來越多的老年人開始到戶外健身器械上鍛煉身體。但健身器械運(yùn)用不當(dāng)，反而會(huì)危害健康。專家提醒：老年人上器械前應(yīng)當(dāng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉中節(jié)奏要慢，動(dòng)作要柔和。
據(jù)健身指導(dǎo)員介紹，老年人大多心臟不好、骨質(zhì)疏松，大運(yùn)動(dòng)量容易損傷身體。對(duì)此，建議老年人鍛煉注意以下幾個(gè)方面：
一、器械鍛煉前應(yīng)先通過散步、做操等準(zhǔn)備活動(dòng)預(yù)熱身體，以身體微微出汗為宜;
二、進(jìn)行器械鍛煉時(shí)，動(dòng)作應(yīng)舒緩，能夠保持正常的呼吸和心跳;
三、適合老年人使用的健身器材有騎馬機(jī)、腰背按摩器和太空漫步機(jī)，鍛煉時(shí)以每組15個(gè)-20個(gè)動(dòng)作為宜;
四、老年人應(yīng)養(yǎng)成清晨測(cè)脈搏的習(xí)慣，平靜狀態(tài)下每分鐘脈搏次數(shù)超過正常值(80次-82次/分鐘)6次，就應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量;
五、老年人最好結(jié)伴鍛煉，以防出現(xiàn)意外無法求救。
