晨練該注意哪些細節(jié)問題
晨練的好處已經(jīng)慢慢被越來越多的老年人所知道，所以現(xiàn)在，大家都在晨練的最佳時間出門，跳著晨練舞蹈。但是你知道晨練有什么重要的注意事項嗎？
日常生活中，許多老年人都有堅持晨練的好習(xí)慣。出門晨練前，人們都知道要做些準備工作，如換上輕便的運動裝及運動鞋，使身手靈活自如，便于做各種伸展跳躍活動，避免在晨練過程中使機體受損傷。
有意識飲1~2杯白開水，以稀釋血液、降低血黏度、促進血液循環(huán)，既能排除體內(nèi)聚積的毒素，又可防止發(fā)生腦血栓、心絞痛、心肌梗死等心腦血管疾病;適當(dāng)吃點面包、牛奶、雞蛋及水果等食物，以防空腹到戶外進行晨練導(dǎo)致運動性低血糖，出現(xiàn)頭暈眼花，甚至嘔吐、暈厥等。
有心腦血管疾病和高血壓的病人，要先服用一些降血壓的藥物，以免晨練時發(fā)生意外等。但還有一項重要的準備工作其意義卻很少有人知曉，那就是在晨練前應(yīng)先排盡大小便。
在經(jīng)過一天的活動及一夜的休息后，機體通過新陳代謝產(chǎn)生的約有幾百克的糞便和尿液，分別積存在直腸和膀胱里。若是晨練前沒有把大便排盡，在運動過程中多少會使人肛腸部位有不舒服的墜脹感，從而影響人的精神集中和靈活性。
要是人在膀胱充盈漲滿的情況下鍛煉，如發(fā)生碰撞意外可能傷及膀胱，還可使全身神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，胃腸功能和交感神經(jīng)會發(fā)生暫時性紊亂，引起血壓明顯增高，這一點對中老年人(尤其是原有高血壓、血管硬化者)極為不利，甚至可誘發(fā)意外事件的發(fā)生。
再者，運動時出汗，使身體水分不同程度受到損失，自然要從腸道中多吸收一部分水分，也就是從稀軟的糞便中再吸收回一些水分，這就有可能促使大便趨于干結(jié)不易解出，特別是對不少中老年人原有大便秘結(jié)者來說，更會增加排出困難而帶來不必要的煩惱和痛苦。同時，隨著水分的吸收，還有可能吸收一些存在于大便中已經(jīng)被分解出來的毒素，這些毒素對身體健康雖不會有明顯影響，但要是經(jīng)常被吸收入血，久而久之則會對健康造成很大的潛在危害。
總結(jié)：晨練是對身體有好處的，但是晨練也要做好充足的準備，避免不必要的意外的發(fā)生。只有做好了準備，才能從晨練中獲得更多的益處而不是傷害。(文章原載于《益壽文摘》，作者：陳日益，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
