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老人進(jìn)行體育鍛煉要有側(cè)重

2015-12-06 22:29:42  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:老人經(jīng)常參加體育鍛煉,是人人稱贊羨慕的事,但是體育鍛煉要有側(cè)重,注意三方面鍛煉,改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。

老人進(jìn)行體育鍛煉要有側(cè)重

一、注意椎體鍛煉,改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。椎體腔內(nèi)含脊髓,是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分。為此,在體育鍛煉時(shí)每天要有規(guī)律地活動(dòng)頸、胸、腰、尾椎,尤其是頸、腰椎。可依次作前后屈,左右屈,左右轉(zhuǎn)動(dòng),順、逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)。幅度由小到大,速度由慢到快,次數(shù)適量。

二、加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的鍛煉,減緩和預(yù)防動(dòng)脈血管硬化。中老年人防止血管硬化最適宜的運(yùn)動(dòng)是慢跑和步行,時(shí)間半小時(shí)到1小時(shí)。慢跑和快走屬有氧運(yùn)動(dòng),可加快血液循環(huán),增強(qiáng)血管彈性,改善心肺功能,能有效提高血液中高密度脂蛋白的數(shù)量,降低和限制膽固醇在血管壁上的積存,防止動(dòng)脈硬化。

三、加強(qiáng)腿部和關(guān)節(jié)鍛煉。“人老腿先老”,老年人要特別注意腿的鍛煉,如跑步、深蹲、踢腿、打太極拳等。另外,在鍛煉中可多做些四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)和拉韌帶的練習(xí),以保持肌肉、韌帶的彈性、延伸性和靈活性。

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