老人進(jìn)行體育鍛煉要有側(cè)重

2015-12-06 22:29:42　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：老人經(jīng)常參加體育鍛煉，是人人稱贊羨慕的事，但是體育鍛煉要有側(cè)重，注意三方面鍛煉，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。

一、注意椎體鍛煉，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。椎體腔內(nèi)含脊髓，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分。為此，在體育鍛煉時(shí)每天要有規(guī)律地活動(dòng)頸、胸、腰、尾椎，尤其是頸、腰椎。可依次作前后屈，左右屈，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，順、逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)。幅度由小到大，速度由慢到快，次數(shù)適量。

二、加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的鍛煉，減緩和預(yù)防動(dòng)脈血管硬化。中老年人防止血管硬化最適宜的運(yùn)動(dòng)是慢跑和步行，時(shí)間半小時(shí)到1小時(shí)。慢跑和快走屬有氧運(yùn)動(dòng)，可加快血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂蛋白的數(shù)量，降低和限制膽固醇在血管壁上的積存，防止動(dòng)脈硬化。

三、加強(qiáng)腿部和關(guān)節(jié)鍛煉。“人老腿先老”，老年人要特別注意腿的鍛煉，如跑步、深蹲、踢腿、打太極拳等。另外，在鍛煉中可多做些四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)和拉韌帶的練習(xí)，以保持肌肉、韌帶的彈性、延伸性和靈活性。