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怎樣練背部肌肉呢

2017-04-16 10:04:23  來源:360常識網   熱度:
導語:現如今,越來越多的朋友加入到了健身的行業,他們都希望自己擁有一個健康的身體。更是有很多朋友都想要了解怎樣練背部肌肉,讓自己的身材更

現如今,越來越多的朋友加入到了健身的行業,他們都希望自己擁有一個健康的身體。更是有很多朋友都想要了解怎樣練背部肌肉,讓自己的身材更加完美呢?特別是對于那些想要V字型的身材的人來說,學會怎樣練背部肌肉更為重要。那么,到底怎樣練背部肌肉比較好?

如果沒有強壯寬厚的背部,那么無論你怎么練都不會讓你看上去更加強壯。堅持訓練你的背部肌肉。不過任何鍛煉都要循序漸進,先從最近本的背部訓練開始。

下面是訓練方案,一周訓練一次。后三項訓練要選擇正確的重量,就是每組達到12次一定要有力竭的感覺。這樣才能達到效果。

1. 屈身杠鈴上提

身體前屈,膝蓋稍微彎曲,雙手握杠鈴,兩手距離略比肩寬,提杠鈴至腹部,然后慢慢回原位。

2. 寬握器械劃船

坐在器械上,雙手寬握器械臂,用力拉至胸口下方,然后回原位。

3. 單臂啞鈴劃船

單臂握啞鈴,另一只手支撐,用力提拉啞鈴與胸部平行,然后回原位。

4. 前高拉背訓練器

寬握拉桿,用力拉至胸口鎖骨上方,然后慢慢回原位。此外,了解腰背肌鍛煉的好方法和注意事項,可閱讀:腰背肌鍛煉的好方法和注意事項。

想要一個好的身材當然就要學會怎樣練背部肌肉了,鍛煉背部肌肉方法有很多,主要包括了屈身杠鈴上提、寬握器械劃船、單臂啞鈴劃船、前高拉背訓練器等方式,不同的器材鍛煉出來都是有一定效果的,您可以根據自己的實際情況選擇。

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