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適合男生的健身操有哪些

2017-04-16 10:03:38  來源:360常識網   熱度:
導語:我們在生活中不難看到,很多男性朋友都處于一種肥胖的狀態,尤其是到了中年,啤酒肚也跟著起來了,肥胖不僅會影響到外在的形象,對于身體也

我們在生活中不難看到,很多男性朋友都處于一種肥胖的狀態,尤其是到了中年,啤酒肚也跟著起來了,肥胖不僅會影響到外在的形象,對于身體也是沒有好處的,很容易會出現各種疾病,所以為了健康就需要減肥,現在健身操是一種比較受歡迎的減肥方法,那么適合男生的健身操有哪些呢?

第一組:仰臥起坐(一)

平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。

體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組:仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

對初運動者來說,一星期2至3次,每次15至20分鐘已是足夠。因此,忙碌的上班族盡可利用午休時間,活動一下筋骨,就算無法徹底清除贅肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。

當然,肥胖者時乃因遺傳造成,大體上說,女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處,而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運動,以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何,減肥或運動都當以健康為首要原則,而無需以雜志上的模特兒為范本。

其實減肥應考慮到個人遺傳方面的因素。除了身高之外,個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點。因此傳統身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍,數字并不絕對,現在的標準計算法,都只給一個范圍。在范圍之內,只要不是最高點或最低點,均算標準、健康。

第三組:曲膝抬腿(一)

平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數次,有助下腹肌的鍛煉。

以上就是適合男生的一些健身操,需要減肥的男性朋友可以試一試,而且上面介紹的健身操都比較簡單,自己在家就可以完成,肥胖對于男性的傷害是比較大的,無論是生活還是工作都會有一定的影響,希望上面介紹的方法可以幫助到大家。

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