很多男性朋友都希望自己有男人味，而肌肉就是男人味的一個(gè)象征，所以很多男性都會(huì)去健身房鍛煉，希望自己能夠擁有一身健碩的肌肉，從而使得更多的女性關(guān)注自己，其實(shí)鍛煉肌肉并不是一件簡(jiǎn)單的事情，有些人為了能夠盡快的使得肌肉發(fā)達(dá)起來(lái)，忽略了很多細(xì)節(jié)，那么健身胸部鍛煉需要注意什么呢？

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.在史密斯機(jī)上調(diào)整好長(zhǎng)登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位;采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。

2.當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。

3.上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣。

胸大肌(02)：史密斯臥推

注意事項(xiàng)：

1.不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬，太窄側(cè)重于鍛煉肱三頭肌。

2.史密斯機(jī)屬于固定器械臥推，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時(shí)平衡控制問(wèn)題，再加上安全鎖扣保護(hù)，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧;對(duì)于中高級(jí)健身者可以用來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力;先衰竭訓(xùn)練法中可用來(lái)輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進(jìn)行史密斯臥推。

杠鈴臥推

杠鈴臥推是鍛煉胸肌的經(jīng)典動(dòng)作，屬于自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達(dá)到一定水平后最好用杠鈴或啞鈴進(jìn)行臥推，這樣才能得到完美的胸肌

杠鈴臥推、推舉(barbell press)

杠鈴臥推(barbell press)是鍛煉胸肌的經(jīng)典動(dòng)作，屬于自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達(dá)到一定水平后最好用杠鈴或啞鈴進(jìn)行臥推，這樣才能得到完美的胸肌。

杠鈴臥推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三種形式的杠鈴臥推，分別重點(diǎn)鍛煉胸大肌不同部位，其他還涉及肱三頭肌、三角肌。

(1)平板杠鈴臥推(bench barbell press)：

目標(biāo)鍛煉部位：主要鍛煉整塊胸大肌，打造整個(gè)胸部圍度。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮;要求軀干和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置乳頭上1厘米處;當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。

2. 上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣。

相信大家看了上面的介紹應(yīng)該知道健身胸部鍛煉需要注意什么了吧，其實(shí)對(duì)于這方面的知識(shí)是很有必要了解的，這樣才能夠健康有效的進(jìn)行鍛煉，通過(guò)正確的鍛煉方法才能夠使得肌肉快速的發(fā)達(dá)起來(lái)，所以大家一定要格外的注意，要選擇正確的鍛煉方式。