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蹲馬步能不能瘦腿呢

2017-04-16 10:01:00  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:相比于瘦臉,更多人想要瘦腿,因?yàn)檫@樣不僅看起來腿更加苗條,而且穿褲子也更加好看一些,很多人在瘦腿方面也進(jìn)行了很多的嘗試,但是并不是

相比于瘦臉,更多人想要瘦腿,因?yàn)檫@樣不僅看起來腿更加苗條,而且穿褲子也更加好看一些,很多人在瘦腿方面也進(jìn)行了很多的嘗試,但是并不是很明顯,那么蹲馬步能不能瘦腿呢?根據(jù)研究表明,蹲馬步是可以瘦腿的,只是要堅(jiān)持的時間比較久,接下來讓我們一起來了解一下蹲馬步能不能瘦腿呢?

想瘦腿可以這樣嘛,簡單又容易:

1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作,呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作8-10次再 換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣

第一招:后抬腿

雙手扶地,一腿單跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢,盡量堅(jiān)持,同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個方法不僅可以瘦腿,還有提臀的作用哦,試試吧?

蹲馬步瘦腿 簡單易行有效

第二招:蹲馬步

雙腿橫跨,兩手插腰,兩腳間距離略比肩寬,上身保持正直,半蹲,就是我們平時所說的馬步姿勢,保持。

蹲馬步瘦腿 簡單易行有效。

第三招:直腿坐

坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點(diǎn)很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉,還可以拉長韌帶,鍛煉腰背,一舉三得。

蹲馬步步驟一:兩腿分開,比肩稍寬,不能太寬否則重心太高,不利于接下來的動作,雙腿要站穩(wěn)。

蹲馬步步驟二:雙手伸直舉在胸前,要保持重心,這個動作有利于身體兩側(cè)的肌肉線條哦,也有利于重心前傾,不容易向后跌倒。

蹲馬步步驟三:雙腿半蹲,不要蹲太低哦,感覺雙腿酸酸的就是正好的角度。

蹲馬步能不能瘦腿?答案是肯定,但是蹲馬步瘦腿的效果在短時間內(nèi)并不是很明顯,因此如果人們想要在較短的時間內(nèi)讓腿變得更瘦一些的話,可以去尋找一些比較科學(xué)和有效的方法,不要盲目的進(jìn)行,當(dāng)然,如果自己的條件允許的情況下,還可以請一些減肥專家?guī)椭约骸?/p>

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