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怎樣練肌肉最快最有效呢

2017-04-16 10:00:20  來源:360常識網   熱度:
導語:到底該怎么來鍛煉肌肉才可以更快的獲得一些效果呢?在生活中,我們會看到很多男人為了鍛煉出好看的肌肉來,所以說每天堅持給自己鍛煉,讓自

到底該怎么來鍛煉肌肉才可以更快的獲得一些效果呢?在生活中,我們會看到很多男人為了鍛煉出好看的肌肉來,所以說每天堅持給自己鍛煉,讓自己大汗淋漓的,十分辛苦,其實有很多方法既簡單還非常的有效,不管什么時候都可以做,上班,下班都是可以試試的,而且做法也能夠堅持下來,那么怎么樣來鍛煉肌肉效果最好最快呢?

1.頸部

(1)兩腳自然開立,十指交叉抱于頭后,平穩用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

練習時,應挺胸收腹,不得弓腰駝背。

(2)右手置于頭右側,將頭向左側壓下,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。再換方向練習。

練習時,上身應保持正直,不得歪向一側。

2.胸部

(1)俯臥撐屬于動力性練習,下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

(2)面對墻站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶墻,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近墻,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠墻,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

3.肩部

打開房門,站立于門框內,兩臂下垂松握拳,手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開,以拳抵住門框,好像要將門框撐開一樣,三角肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

4.背部

立姿或坐姿,兩手叉腰,背闊肌繃緊,向兩側張開,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

5.臂部

(1)坐于桌前,兩手托住桌子下沿,上臂與前臂成90度角,好像要將桌子托起一樣,肱二頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

(2)直立,兩臂自然垂于體側,兩手松握拳,手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起,上身可略前傾,兩臂抬至不能再抬為止,肱三頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

(3)立姿或坐姿,兩臂下垂,兩手握拳,手背朝后。手腕盡力彎起,前臂肌肉極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間。然后放松。

上面內容中我們介紹了很多可以幫助我們鍛煉出肌肉的方法,其實這些方法一點難度也沒有,但是重要的是需要大家堅持下來,而上面我們還介紹了每個部位在練成肌肉的時候會用到不同的方法,這樣鍛煉肌肉的效果也更好,對癥的鍛煉所獲取的肌肉才是最健康,最突出,最明顯的。

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