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腿部肌肉拉伸運動有哪些

2017-04-16 10:01:50  來源:360常識網   熱度:
導語:相信很多朋友都做過腿部肌肉拉伸運動,那么腿部肌肉拉伸運動的種類有很多,長期地堅持運動,有利于腿部的健康,并且有減肥的功效。那么腿部

相信很多朋友都做過腿部肌肉拉伸運動,那么腿部肌肉拉伸運動的種類有很多,長期地堅持運動,有利于腿部的健康,并且有減肥的功效。那么腿部肌肉拉伸運動主要是鍛煉腿部的肌肉狀況,不同的運動方式,得出的效果也是不一樣的,那么下面我們就來具體地了解一些關于腿部肌肉拉伸運動的知識。

肌肉型:你雙腿的肌肉非常結實,想雙腿變得幼,首先要令雙腿肌肉松弛,將腿筋拉長,雙腿自然會修長。

下面是幾種拉伸的方式:

第一種:

1.坐于地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2.再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。

第二種:

1.雙手平放地下,與肩大致平行,前后腿跨大步。

2.將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

第三種:

1.曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身后。

2.慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

那么關于腿部肌肉拉伸運動的知識,以上的內容都有了詳細的介紹了,相信大家對此都有所了解。其實,在生活中,我們要經常做運動,保證身體的健康狀況,而腿部肌肉拉伸運動,即可以在戶外運動也可以在室內運動,所以大家生活中有空時,可以經常做腿部肌肉拉伸運動。

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