腿部肌肉拉伸運動有哪些
2017-04-16 10:01:50 來源：360常識網
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導語：相信很多朋友都做過腿部肌肉拉伸運動，那么腿部肌肉拉伸運動的種類有很多，長期地堅持運動，有利于腿部的健康，并且有減肥的功效。那么腿部
相信很多朋友都做過腿部肌肉拉伸運動，那么腿部肌肉拉伸運動的種類有很多，長期地堅持運動，有利于腿部的健康，并且有減肥的功效。那么腿部肌肉拉伸運動主要是鍛煉腿部的肌肉狀況，不同的運動方式，得出的效果也是不一樣的，那么下面我們就來具體地了解一些關于腿部肌肉拉伸運動的知識。
肌肉型：你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
下面是幾種拉伸的方式：
第一種：
1.坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
第二種：
1.雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。
第三種：
1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
那么關于腿部肌肉拉伸運動的知識，以上的內容都有了詳細的介紹了，相信大家對此都有所了解。其實，在生活中，我們要經常做運動，保證身體的健康狀況，而腿部肌肉拉伸運動，即可以在戶外運動也可以在室內運動，所以大家生活中有空時，可以經常做腿部肌肉拉伸運動。
