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三角肌天天練的作用

2017-04-16 10:01:41  來源:360常識網   熱度:
導語:生活水平的不斷提高,人們也越來越懂得享受生活,不少人都有一個好習慣,那就是每逢下班回家以后,就會去健身房鍛煉身體,想要塑造完美的體

生活水平的不斷提高,人們也越來越懂得享受生活,不少人都有一個好習慣,那就是每逢下班回家以后,就會去健身房鍛煉身體,想要塑造完美的體形,對于男性來說,他們更加追求八塊腹肌,而三角肌則需要天天練,三角肌天天練當然也并不是想象中的那么簡單,接下來讓我們一起來了解三角肌天天練。

肌肉在高強度力量訓練后,需要一定的時間周期才能徹底恢復。一般認為這個周期是3-6天。而且不同部位的肌肉,恢復的周期略有不同,如腹肌、前臂肌群、小腿肌群就屬于恢復周期比較短的肌群。三角肌也屬于恢復周期較短的肌肉,但最好不要天天練。另外三角肌的抗疲勞能力較強,可以適當增加訓練組數,或縮短組間休息來提高訓練強度。

越來越多的人加入到鍛煉的隊伍中來,自然是件好事情。但很多人剛開始下決心進行肌肉鍛煉時,喜歡天天高強度鍛煉,這樣反而不好,容易導致肌肉酸痛甚至損傷,從而進一步打擊了鍛煉人的積極性,導致鍛煉中途而廢,不能長期堅持。因此,鍛煉時要讓肌肉適當休息。

一般來講,運動后針對目標肌肉進行充分的伸拉可減少乳酸堆積,使肌肉休息后不那么酸痛。運動后半小時內可補充些動物性蛋白質(蛋白粉是不錯的選擇)給肌肉恢復提供養分。運動后要保證充分的休息睡眠,讓肌肉有充分的時間恢復。兩次有明顯肌肉酸痛的力量訓練之間的時間間隔應是24或48小時,以保證下次訓練時肌肉可以恢復到能夠承受訓練強度的程度。但也可以不必完全回到“毫無酸痛感”的狀態再鍛煉,因為輕微的酸痛感可以讓你訓練時明確地找到目標肌肉,做到充分收縮。其實,只要運動強度不是很大,小重量多次數的力量訓練也是可以天天進行的。

你去看看腹肌的結構,就像排版好的一塊巧克力分成8塊,一粒一粒的,如果你每次只鍛煉到其中一兩粒(體積很小的肌肉),那恢復的自然快了

若果你每次的訓練做到優質,腹肌刺激的足夠(整個腹直肌,腹內外斜肌,腹橫?。?,你不必,你也做不到天天練。只怪你訓練質量不夠高,刺激的不夠充分,才會有力天天折騰!感覺很快,15小時就恢復過來了。這就形成了一個假象,腹肌可以天天練!

通過以上對于三角肌天天練的了解,我們不難發現任何的事情都要我們持之以恒的堅持,而三角肌同樣也是,另外,在鍛煉的過程中要保持平和的心態,不能操之過急,如果急于求成的話,只會導致事情往反的方向發展,也就達不到我們預期的效果,總而言之,任何事情都需要日復一日的堅持和不放棄。

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