三角肌天天練的作用

生活水平的不斷提高，人們也越來越懂得享受生活，不少人都有一個好習(xí)慣，那就是每逢下班回家以后，就會去健身房鍛煉身體，想要塑造完美的體形，對于男性來說，他們更加追求八塊腹肌，而三角肌則需要天天練，三角肌天天練當(dāng)然也并不是想象中的那么簡單，接下來讓我們一起來了解三角肌天天練。

肌肉在高強度力量訓(xùn)練后，需要一定的時間周期才能徹底恢復(fù)。一般認為這個周期是3-6天。而且不同部位的肌肉，恢復(fù)的周期略有不同，如腹肌、前臂肌群、小腿肌群就屬于恢復(fù)周期比較短的肌群。三角肌也屬于恢復(fù)周期較短的肌肉，但最好不要天天練。另外三角肌的抗疲勞能力較強，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練組數(shù)，或縮短組間休息來提高訓(xùn)練強度。

越來越多的人加入到鍛煉的隊伍中來，自然是件好事情。但很多人剛開始下決心進行肌肉鍛煉時，喜歡天天高強度鍛煉，這樣反而不好，容易導(dǎo)致肌肉酸痛甚至損傷，從而進一步打擊了鍛煉人的積極性，導(dǎo)致鍛煉中途而廢，不能長期堅持。因此，鍛煉時要讓肌肉適當(dāng)休息。

一般來講，運動后針對目標肌肉進行充分的伸拉可減少乳酸堆積，使肌肉休息后不那么酸痛。運動后半小時內(nèi)可補充些動物性蛋白質(zhì)（蛋白粉是不錯的選擇）給肌肉恢復(fù)提供養(yǎng)分。運動后要保證充分的休息睡眠，讓肌肉有充分的時間恢復(fù)。兩次有明顯肌肉酸痛的力量訓(xùn)練之間的時間間隔應(yīng)是24或48小時，以保證下次訓(xùn)練時肌肉可以恢復(fù)到能夠承受訓(xùn)練強度的程度。但也可以不必完全回到“毫無酸痛感”的狀態(tài)再鍛煉，因為輕微的酸痛感可以讓你訓(xùn)練時明確地找到目標肌肉，做到充分收縮。其實，只要運動強度不是很大，小重量多次數(shù)的力量訓(xùn)練也是可以天天進行的。

你去看看腹肌的結(jié)構(gòu)，就像排版好的一塊巧克力分成8塊，一粒一粒的，如果你每次只鍛煉到其中一兩粒（體積很小的肌肉），那恢復(fù)的自然快了

若果你每次的訓(xùn)練做到優(yōu)質(zhì)，腹肌刺激的足夠（整個腹直肌，腹內(nèi)外斜肌，腹橫肌），你不必，你也做不到天天練。只怪你訓(xùn)練質(zhì)量不夠高，刺激的不夠充分，才會有力天天折騰！感覺很快，15小時就恢復(fù)過來了。這就形成了一個假象，腹肌可以天天練！

通過以上對于三角肌天天練的了解，我們不難發(fā)現(xiàn)任何的事情都要我們持之以恒的堅持，而三角肌同樣也是，另外，在鍛煉的過程中要保持平和的心態(tài)，不能操之過急，如果急于求成的話，只會導(dǎo)致事情往反的方向發(fā)展，也就達不到我們預(yù)期的效果，總而言之，任何事情都需要日復(fù)一日的堅持和不放棄。