廣場健身操全身運(yùn)動(dòng)是怎樣的
在我們的生活中，有很多的朋友由于缺少鍛煉經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況，所以我們一定要注意要經(jīng)常鍛煉自己的身體，讓自己的全身的肌肉都動(dòng)起來，不過很多朋友因?yàn)闀r(shí)間不充足不能去健身房鍛煉，其實(shí)鍛煉身體并不一定要去健身房，健身操就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，那么廣場健身操全身運(yùn)動(dòng)是怎樣的呢？
做操要領(lǐng)：盡量伸開身體，繃緊腹部和臀部，并及時(shí)放松。
有點(diǎn)疼痛——?jiǎng)e害怕。對那些長期休閑的肌肉來說是正常的。訓(xùn)練2—3周以后痛感會(huì)逐漸消失。開始時(shí)動(dòng)作重復(fù)2—5次，以后逐漸增加到最佳狀態(tài)的25次。
1.坐在椅子上。椅子越低，動(dòng)作越難。靠雙手和腳支撐，繃緊臀部，骨盆抬起越高越好。軀干要直，頭部不要偏轉(zhuǎn)。保持該姿勢5秒種。平穩(wěn)向下，坐到椅子
2.雙腳并攏站立。雙手前伸，緩慢下蹲，繃緊臀部，身體前傾。放松還原。雙手放下后再后伸，抬起下領(lǐng)，重新繃緊臀部。身體前傾。每個(gè)姿勢保持5秒鐘。每次重復(fù)中間可稍休息。
3.雙腳并攏站立。雙手側(cè)平舉，手掌張開，手心向上，繃緊腹部和臀部，雙手再后伸，越遠(yuǎn)越好。胳膊肘彎曲，略蹲，放松肩胛骨。
4.雙腳并攏站立。雙手放下腹部，下頦貼胸，繃緊臀部，頭緩慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，下領(lǐng)上抬，保持10秒鐘。放松還原。
5.雙腳并攏坐地。雙手身后支撐。腳尖繃直，膝蓋彎曲，雙腿貼靠胸部。然后，雙腿分開伸直，再并攏放下。放松還原。身體前傾，盡量用雙手摸腳尖。每個(gè)姿勢保持10秒鐘。
6.仰臥，雙肩和胳膊肘彎曲，雙手手背貼地。右腿上拾用膝蓋觸胸部，然后伸向左胳膊肘，保持10秒鐘。右腳伸直，并向左側(cè)伸出，與地板平行，保持10秒鐘。換腿再做。
7.站立。一腿屈膝抬起，腳蹬椅背上，同時(shí)雙手扶椅背，繃緊臀部，保持該動(dòng)作10秒鐘。平穩(wěn)伸直該腿，雙手仍扶椅背，讓額頭貼緊膝蓋，保持5秒鐘，連續(xù)做5次。稍休息。換腿再做。
8.面(或背)對椅背站立，雙手扶椅背，腳跟并攏，腳尖分開，向前挺髖20秒鐘。繃緊臀部，腳尖著地，下蹲，膝蓋分向兩側(cè)10秒鐘。靠腳尖站起，全腳著地，稍息。
9.跪坐在雙腿上，繃緊臀部。抬起后伸的右腿前后運(yùn)動(dòng)10次，放松還原。換腿再做。
10.坐地，雙手支撐，雙腳用力夾椅子腿，保持5秒鐘。
以上就是關(guān)于廣場健身操全身運(yùn)動(dòng)是怎樣的的一些介紹，廣場健身操是可以使得我們?nèi)淼募∪舛紕?dòng)起來的健身操，在做操的時(shí)候可以配上輕松一點(diǎn)的音樂，這樣可以幫助我們集中注意力，不過要堅(jiān)持每天都做，每次15分鐘就可以了，希望可以幫助到大家。
