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廣場健身操全身運動是怎樣的

2017-04-16 10:02:53  來源:360常識網   熱度:
導語:在我們的生活中,有很多的朋友由于缺少鍛煉經常會出現腰酸背痛的情況,所以我們一定要注意要經常鍛煉自己的身體,讓自己的全身的肌肉都動起

在我們的生活中,有很多的朋友由于缺少鍛煉經常會出現腰酸背痛的情況,所以我們一定要注意要經常鍛煉自己的身體,讓自己的全身的肌肉都動起來,不過很多朋友因為時間不充足不能去健身房鍛煉,其實鍛煉身體并不一定要去健身房,健身操就是一個不錯的選擇,那么廣場健身操全身運動是怎樣的呢?

做操要領:盡量伸開身體,繃緊腹部和臀部,并及時放松。

有點疼痛——別害怕。對那些長期休閑的肌肉來說是正常的。訓練2—3周以后痛感會逐漸消失。開始時動作重復2—5次,以后逐漸增加到最佳狀態的25次。

1.坐在椅子上。椅子越低,動作越難。靠雙手和腳支撐,繃緊臀部,骨盆抬起越高越好。軀干要直,頭部不要偏轉。保持該姿勢5秒種。平穩向下,坐到椅子

2.雙腳并攏站立。雙手前伸,緩慢下蹲,繃緊臀部,身體前傾。放松還原。雙手放下后再后伸,抬起下領,重新繃緊臀部。身體前傾。每個姿勢保持5秒鐘。每次重復中間可稍休息。

3.雙腳并攏站立。雙手側平舉,手掌張開,手心向上,繃緊腹部和臀部,雙手再后伸,越遠越好。胳膊肘彎曲,略蹲,放松肩胛骨。

4.雙腳并攏站立。雙手放下腹部,下頦貼胸,繃緊臀部,頭緩慢轉向一側,下領上抬,保持10秒鐘。放松還原。

5.雙腳并攏坐地。雙手身后支撐。腳尖繃直,膝蓋彎曲,雙腿貼靠胸部。然后,雙腿分開伸直,再并攏放下。放松還原。身體前傾,盡量用雙手摸腳尖。每個姿勢保持10秒鐘。

6.仰臥,雙肩和胳膊肘彎曲,雙手手背貼地。右腿上拾用膝蓋觸胸部,然后伸向左胳膊肘,保持10秒鐘。右腳伸直,并向左側伸出,與地板平行,保持10秒鐘。換腿再做。

7.站立。一腿屈膝抬起,腳蹬椅背上,同時雙手扶椅背,繃緊臀部,保持該動作10秒鐘。平穩伸直該腿,雙手仍扶椅背,讓額頭貼緊膝蓋,保持5秒鐘,連續做5次。稍休息。換腿再做。

8.面(或背)對椅背站立,雙手扶椅背,腳跟并攏,腳尖分開,向前挺髖20秒鐘。繃緊臀部,腳尖著地,下蹲,膝蓋分向兩側10秒鐘。靠腳尖站起,全腳著地,稍息。

9.跪坐在雙腿上,繃緊臀部。抬起后伸的右腿前后運動10次,放松還原。換腿再做。

10.坐地,雙手支撐,雙腳用力夾椅子腿,保持5秒鐘。

以上就是關于廣場健身操全身運動是怎樣的的一些介紹,廣場健身操是可以使得我們全身的肌肉都動起來的健身操,在做操的時候可以配上輕松一點的音樂,這樣可以幫助我們集中注意力,不過要堅持每天都做,每次15分鐘就可以了,希望可以幫助到大家。

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