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健美操盤臀部減肥怎么做

2017-04-16 10:03:02  來源:360常識網   熱度:
導語:在一般的情況下,是很少有人會希望減臀部的,很多人都希望自己的臀部能夠翹一點,但是并不是一堆的肥肉在那里,一般女性減臀部是為了能夠擁

在一般的情況下,是很少有人會希望減臀部的,很多人都希望自己的臀部能夠翹一點,但是并不是一堆的肥肉在那里,一般女性減臀部是為了能夠擁有更加迷人的身材,而男性減臀部大多數純粹是由于臀部太大找不到合適的褲子,現在有很多朋友都比較喜歡跳健美操,那么健美操盤臀部減肥怎么做呢?

這里簡單說下瘦臀的方法:

1、盡量避免長期坐著不動、坐久了站起來稍作運動。

2、改正不良坐姿,比如翹腿坐、斜身坐著。

3、使用瘦臀墊或美臀墊,利用物理瘦臀法來堅持一段時間效果會很明顯。

4、空余時間使用美臀操來輔助瘦臀。

減肥臀部的方法:

1、瘦大腿內外側

從立正的姿勢開始,兩腳向左右各開70厘米,雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度,然后回到開頭的姿勢,換另一個方向再做一次。剛開始的時候,要注意自己大腿內外側的肌肉,同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。

2、瘦大腿前后側

以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。一邊數3秒,一邊抬起腳趾頭,并盡量彎曲膝蓋,此時要注意身體平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒,回到原先的姿勢,此時注意大腿后側。目標是10秒鐘內做2次。不要急于求成,在自己能承受的范圍里運動。

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男生減臀部的方法

作者:xuyan3281時間:2015-09-03 08:44:54來源:360常識網

我要分享

3、瘦大腿前側

以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。邊數1、2,右腳邊向前大跨一大步,此時,左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時,用力回到最先的姿勢。數1、2、3,換一只腳再做一遍。剛開始的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣以后再加快速度。

再給你推薦幾種有助美腿的水果:香蕉 ,蘋果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,這些水果都有消腫 減肥的作用哦。

另外,平時多騎自行車,多爬樓梯,多散步,堅持下來 會很有效果的。希望可以幫到你

消除大腿和臀部的贅肉:1、站直,兩腳張開與肩膀同寬。2、雙手往前平行伸直。3、慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。4、再慢慢站直,用口呼氣,大約10次。 每天做。

以上就是關于健美操盤臀部減肥怎么做的一些介紹,大家可以根據上面介紹的方法來進行,是有一定效果的,對于臀部比較大的男性同胞們不要過于泄氣,其實只要長期的堅持鍛煉,是可以達到減臀部的效果的,在平常的時候可以多吃一些有助于消化的食物。

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