跑步鍛煉好處多 做到七點跑步不傷膝能壯膝

鍛煉是現在人群最需要的，對健康也是非常的重要。健身的運動有很多，哪些才是最適合自己的呢？跑步的好處有很多，也是眾多人的選擇，不僅很環保，也很節省自己的資金。經常的跑步可以調節身體，還能幫助大家做身體有氧呼吸。如何跑步不傷膝呢？這是大家最關心的話題，一起跟隨360常識網看看吧。

跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

跑步鍛煉好處多。青少年經常進行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛煉環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。

經常進行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多余脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。

只要堅持跑步鍛煉，對青少年的生理、心理發育，均與產生良好的影響。

做到七“點”，跑步不傷膝，還能壯膝

跑慢點。運動越費力，強度越大，對關節的壓力就越大。因此，要想既運動又不傷關節，就要選擇適當的運動強度。具體以跑步時自感輕松或稍費力為適當。如果跑步時能較從容地和別人聊天或接電話，而不是上氣不接下氣，這個運動強度就適合且安全，對關節沖擊不大。

跑短點。運動時間和距離都不宜過長，時間一般在半小時到一個小時左右為宜。強度和時間或強度和距離組合起來可反映運動量，具體要看運動前確定什么目標。如果想輕松或稍費力地跑10公里，那多長時間跑完要看個人狀態和基礎。總之，運動后應覺得有點累，但如果跑完都不想吃飯了，下次就要減量。

跑低點。低是指跑步時腳底離地的高度，就是說跑姿要正確，小步幅高步頻。腳底離地越近，對關節沖擊越小，“哐當哐當”的高抬腿大步跑一定傷關節。

跑少點。沒必要天天跑步，每周3~5次足夠。不跑步的時候可以做力量訓練或拉伸運動。

熱身整理認真點。為護好關節，運動前的熱身要充分且認真，不可“跑癮”上來匆匆開跑。熱身時的拉伸要適度，過度可能造成損傷。跑完了做好整理運動，讓身體慢慢涼下來再拉伸，拉伸時間要長一點，各關節充分伸展，但要以不痛為原則。

瘦一點。膝關節承擔著全身大部分的重量，人越胖，它受的壓力越大。肥胖者即使不運動，膝關節壓力也不小。所以，要護關節，必須減肥。注意三餐控制飲食，每餐有點飽感即止，晚餐吃半飽即可。

呵護多一點。車要保養，身體各部件也如此，不運動時要保養膝關節。選雙能緩沖震動、增加穩定性的跑鞋，專門針對膝關節做些強化訓練，如靠墻蹲。不管是什么運動，都要避免驟起驟停、高沖擊性的動作。只有在平時和運動時都樹立保護關節的意識，并掌握科學運動、適量運動的方法，關節損傷才會遠離。

膝關節的保護尤為重要，對經常跑步的人來說，更加需要護理好自己的膝蓋，膝蓋是關節處，平時一定要做好護理，注意上文中和大家介紹的方法，可以更好的幫助大家改善自己的膝蓋健康，大家一定要謹記熱身整理認真點，這樣對跑步次啊是最小的傷害。