踏板操，相信喜歡健美操的朋友都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，其實(shí)踏板操就是在踏板上進(jìn)行的健美操，這種健美操是很多減肥的朋友喜歡跳的一種操，在美國(guó)十分的流行，在最近才流傳到中國(guó)來(lái)的，所以有很多朋友對(duì)于踏板健美操能不能減肥存在著一定的疑惑，那么踏板健美操可以減肥嗎？

綜述

踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運(yùn)動(dòng)在美國(guó)風(fēng)靡了10年，至今仍備受喜愛(ài)。借助一塊高度可調(diào)的踏板，通過(guò)各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動(dòng)作，達(dá)到心肺功能的鍛煉，因其動(dòng)感、激情的特點(diǎn)和對(duì)女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經(jīng)典的健身方式之一，更是一種日益時(shí)尚的減肥方法。

功效

踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。踏板具的高度加上這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，完成同樣動(dòng)作比在平地上耗能要多，會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來(lái)，肌肉的線條更修長(zhǎng)，有效地解決臀部下垂的問(wèn)題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。同時(shí)，還能提高人的心肺功能。

適宜人群

踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長(zhǎng)期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康，改變臀部下垂的人。該項(xiàng)目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

1、運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)停止進(jìn)食(如有需要，可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。

2、穿著輕松、透氣的運(yùn)動(dòng)服飾。

3、充分的熱身運(yùn)動(dòng)。由于雙踏板主要的動(dòng)作是上、下板，轉(zhuǎn)板，跳板等，所以要著重對(duì)大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。

4、一定量的飲用水(最好是白開(kāi)水)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，必然會(huì)造成大量出汗，運(yùn)動(dòng)者必須及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證人體有足夠的水分。

折疊注意事項(xiàng)

1、上下板時(shí)，注意重心移動(dòng)。

2、動(dòng)作過(guò)程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次

3、運(yùn)動(dòng)后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。

看了上文的介紹，相信很多朋友對(duì)于踏板健美操可以減肥嗎？這一問(wèn)題都有一定的了解了，心中也已經(jīng)有了答案了，其實(shí)踏板操不僅可以在健身房進(jìn)行，在家里進(jìn)行也是可以的，不過(guò)需要注意的是，在做踏板健美操之前的一個(gè)小時(shí)是不能吃東西的。