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踏板健美操可以減肥嗎

2017-04-16 10:03:24  來源:360常識網   熱度:
導語:踏板操,相信喜歡健美操的朋友都聽說過,其實踏板操就是在踏板上進行的健美操,這種健美操是很多減肥的朋友喜歡跳的一種操,在美國十分的流

踏板操,相信喜歡健美操的朋友都聽說過,其實踏板操就是在踏板上進行的健美操,這種健美操是很多減肥的朋友喜歡跳的一種操,在美國十分的流行,在最近才流傳到中國來的,所以有很多朋友對于踏板健美操能不能減肥存在著一定的疑惑,那么踏板健美操可以減肥嗎?

綜述

踏板操,顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風靡了10年,至今仍備受喜愛。借助一塊高度可調的踏板,通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作,達到心肺功能的鍛煉,因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人們視為經典的健身方式之一,更是一種日益時尚的減肥方法。

功效

踏板操作為有氧健美操,在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度,完成同樣動作比在平地上耗能要多,會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。同時,還能提高人的心肺功能。

適宜人群

踏板操適合所有的人鍛煉,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得結實、健康,改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產后者、病愈者)練習。

運動準備

1、運動前1小時停止進食(如有需要,可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。

2、穿著輕松、透氣的運動服飾。

3、充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上、下板,轉板,跳板等,所以要著重對大腿、腳踝的熱身,并做到充分的伸展。

4、一定量的飲用水(最好是白開水)。運動前半小時,可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運動量的練習,必然會造成大量出汗,運動者必須及時補充水分,以保證人體有足夠的水分。

折疊注意事項

1、上下板時,注意重心移動。

2、動作過程中,建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則:少量多次

3、運動后要做好充分伸展,尤其是腿部與臀部的伸展。

看了上文的介紹,相信很多朋友對于踏板健美操可以減肥嗎?這一問題都有一定的了解了,心中也已經有了答案了,其實踏板操不僅可以在健身房進行,在家里進行也是可以的,不過需要注意的是,在做踏板健美操之前的一個小時是不能吃東西的。

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