腰椎間盤突出患者適合什么運動？
2015-08-28 16:43:37 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：腰椎間盤突出癥的急性期不宜運動，應該遵循醫生的治療建議，積極配合治療和靜養，如果在急性期劇烈運動會容易引起病情加重。在急性期過后進行鍛煉是可以的。
腰椎間盤突出患者可以選擇走路、游泳等中等強度的有氧運動，同時還可以增加些核心鍛煉，核心肌群指的是位于腹部前后環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫饑骨盆底肌群以及下背肌這一區域。
腰椎間盤突出患者適合什么運動？
腰椎間盤突出能運動嗎？
腰椎間盤突出癥的急性期不宜運動，應該遵循醫生的治療建議，積極配合治療和靜養，如果在急性期劇烈運動會容易引起病情加重。在急性期過后進行鍛煉是可以的，可以選擇走路、游泳等中等強度的有氧運動，同時還可以增加些核心鍛煉，核心肌群指的是位于腹部前后環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫饑骨盆底肌群以及下背肌這一區域。
適量的核心肌肉訓練對減少身體脂肪率、穩固脊柱、腰椎間盆突出康復都有一定的幫助。
核心肌肉鍛煉推薦運動：
卷腹
準備姿勢：
仰臥位，髖屈，膝屈90°；雙手交叉于胸前，下頜收緊，下背部貼在墊子上。
訓練動作：
向上卷腹抬起上身至肩胛骨全部離開地面，緩慢回到準備姿勢；
15-20個一組，每次2-3組。間隔2分鐘
注意事項：
頸部放松，腰部始終貼緊地面；動作進階可以將手放在腦后，手持實心球或彈力帶抗阻等。
俯臥挺身（等長）
準備動作：
俯臥，雙手放于身體兩側。
訓練動作：
肩部抬起，不要仰頭，肩胛骨向內收緊，雙手夾緊身體。
抬起幅度至頭與軀干成一條直線，腰部肌肉有收緊感覺即可，自然呼吸。
保持至少10秒，最好30秒鐘，緩慢回到準備姿勢。可以做2-3組，間隔2分鐘
體弱者可以減少保持時間及組數。注意力集中在腰部，做動作時不要出現疼痛。
腰椎間盤突出的患者要注意不能劇烈運動，否則對身體不好，還有就是要配合醫生治療哦！
