健身注意事項(xiàng)讓你健身事半功倍
健身注意事項(xiàng)讓你健身事半功倍
女性不像男性那樣喜歡運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)都是很久才去健身一次。但是久坐以及少運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你身材變形，甚至有嚴(yán)重的便秘情況。為了讓女性更加健康美麗，適時(shí)的健身是有巨大作用的，不過(guò)切忌過(guò)度過(guò)量，一定要身體力行。下面來(lái)看看女性健身需要注意的十件事。
1、不要制訂太嚴(yán)格的鍛煉時(shí)間表
健身鍛煉貴在堅(jiān)持，如果所訂的時(shí)間表過(guò)于苛刻，會(huì)讓你感到壓力太大而難于堅(jiān)持。剛開(kāi)始鍛煉一定要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng)。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次；如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。
2、經(jīng)常嘗試新的鍛煉發(fā)方式
從事健身運(yùn)動(dòng)的保健專(zhuān)家認(rèn)為，任何一種鍛煉方式都有它的長(zhǎng)處和不足。肌肉也是會(huì)有慣性疲乏的時(shí)候，如果讓它做同一個(gè)動(dòng)作，或者讓它負(fù)重同一個(gè)重量太長(zhǎng)時(shí)間，它就會(huì)疲乏沒(méi)有反應(yīng)，你所做的努力也會(huì)徒勞無(wú)功。只要是對(duì)人身體有益的鍛煉方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。
3、不要為追求時(shí)尚而改變自己的鍛煉習(xí)慣
比如，有些專(zhuān)家認(rèn)為爬山好，有些人以為有氧運(yùn)動(dòng)可行，諸如此類(lèi)的鍛煉方式舉不勝舉。但是，時(shí)髦的鍛煉方式并不一定適合你。
4、合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時(shí)，你還須注意自己的飲食問(wèn)題，均衡營(yíng)養(yǎng)。在鍛煉的同時(shí)多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進(jìn)而達(dá)到改善自己身體狀況的目的。
5、改變不良的飲食、生活習(xí)慣
控制蛋白質(zhì)和谷類(lèi)食物的攝入，按時(shí)上床休息，不吃零食，不吸煙和過(guò)量飲酒，調(diào)整好自己的心態(tài)。剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了。
6、精神高度緊張和情緒劇烈波動(dòng)時(shí)不宜進(jìn)行鍛煉
臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動(dòng)的時(shí)候，不能進(jìn)行鍛煉，否則會(huì)出現(xiàn)損傷身體和引起精神疾病的現(xiàn)象，這一點(diǎn)要切記。
7、運(yùn)動(dòng)量要適宜
不同季節(jié)、不同環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。一般情況下，每次鍛煉時(shí)只要身體出汗，那健身的目的就算達(dá)到了。不可為了追求“立竿見(jiàn)影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時(shí)候，更要注意鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。
8、不必去高檔俱樂(lè)部
不要在朋友的攛合下到高檔健身場(chǎng)所鍛煉，你考慮自己的經(jīng)濟(jì)狀況嗎？你適合她給介紹的這種時(shí)尚方式嗎？即使如此，在這種環(huán)境中，鍛煉者的心理波動(dòng)大，生理節(jié)律相對(duì)不平衡，而且由于人多，場(chǎng)所擁擠，空氣污染，反而不利于健身。
9、選擇好鍛煉地點(diǎn)
第一，不要太偏僻，既浪費(fèi)時(shí)間，又不安全；第二，不要在鬧市繁華地帶鍛煉，這些地方行人多，來(lái)往車(chē)輛多，環(huán)境和空氣質(zhì)量都無(wú)法保證，且容易分散你的注意力。
10、與一位或幾位好友共同鍛煉
請(qǐng)你要認(rèn)清一件事，健身是很無(wú)聊的。為什么很多人會(huì)半途而廢，就是因?yàn)槟筒蛔〖拍蜔o(wú)聊。和好友一起鍛煉，能夠避免一人鍛煉時(shí)的孤獨(dú)感，相互間可以起到督促和勉勵(lì)的作用，出現(xiàn)不測(cè)情況時(shí)還可以有人照應(yīng)。
