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中老年健身操怎么跳

2017-04-16 10:04:00  來源:360常識網   熱度:
導語:現在的老年人大多數都喜歡在閑暇的時候做一些運動,尤其是近年來比較流行的健身操,無論實在早上還是晚上,我們經常都會看到在廣場上有老年

現在的老年人大多數都喜歡在閑暇的時候做一些運動,尤其是近年來比較流行的健身操,無論實在早上還是晚上,我們經常都會看到在廣場上有老年人在跳健身操,中老年健身操現在已經成為了一種時尚了,其實這對于老年人的身體是很有幫助的,那么中老年健身操怎么跳呢?

老年人一般閑暇的時候都很多,退了休就不知道干什么了,經常呆在家里心情也會不好,這時候不妨多參加一些健身活動,像是中老年健身操,能夠很好的增強我們的體質,最重要的還是能夠讓心情更愉悅。

有些初練健身操的朋友由于不了解此項運動的特點和規律,或照搬其它運動項目的鍛煉方法,或自己盲目鍛煉,結果往往事與愿違,繼而對健身操鍛煉產生懷疑或對自己失去信心。因此,有必要提出健身操的注意事項。

在健身操編排中,無論是動作的形式、練習的部位、完成的力度、要求的節奏,以及負荷大小,均要突出增強老年人體質的實效性,才能有長期的吸引力。中老年健身操的動作設計上應注重以簡單易學、易掌握的動作為主。涉及的關節主要是頸部、腰部、頸椎關節、髓、膝、肩關節,動作的幅度不宜過大。跑跳過程中,多以走跑交替為主,以間段性小跳為主,方向變化不宜過多,且呼吸自然,動作緩和而有節奏。胸廓的動作幅度可以加大,以增強肺組織功能,提高內臟器官的新陳代謝。

從鍛煉者自身的角度來看,首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病,如腎、肝疾病,嚴重的心臟病、糖尿病等等。

其次,選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚想要達到什么目的,是減肥還是強壯,是增寬肩部,還是減細腿部等等。

第三,練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運動鞋,鞋底的前部應柔軟,有較好靈活性和彎屈性,以吸收跳躍動作的沖擊力。

第四,在訓練中,應始終保持沉著、松馳、穩定的精神狀態。

此外,訓練中出汗,會大量損耗體內液體,從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1~2小時和訓練中都要飲用一些涼開水,在訓練后也要有計劃地飲水,不要到口渴了才喝。

家里也能做的健身操

中老年朋友可以利用居室中的空間,進行簡易的健身活動,效果也不錯。

一、起床活動

早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

三、擴胸活動

站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。

四、交叉擺掌

站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復成交叉,時間約1分鐘。

五、兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然后身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。

以上就是關于中老年健身操怎么跳的一些具體介紹,其實老人有時候也像小孩子一樣,很容易會鬧情緒,家里有老人的應該多建議他們去跳一下中老年健身操,這不僅可以鍛煉身體。而且可以調整心態,在跳健身操的過程中也會發現自己變得越來越年輕了。

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