怎樣健美胸部呢
2017-04-16 10:03:55 來源：360常識網
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導語：擁有一對豐滿的胸部是很多女人的夢想，這也是女人的傲人資本，不過很多女性朋友的胸部并沒有達到自己想要的罩杯，常常被人家說成是飛機場，
擁有一對豐滿的胸部是很多女人的夢想，這也是女人的傲人資本，不過很多女性朋友的胸部并沒有達到自己想要的罩杯，常常被人家說成是飛機場，感覺到非常的自卑，其實我們生活中是有很多方法能夠豐胸的，只要選對方法，就可以找回自信，那么生活中怎樣健美胸部呢？
牽拉運動：采取站或坐的姿勢，兩臂放于身體內側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時停止;之后兩臂分開，還原并使肌肉放松。如此反復慢移5-8次。
反支撐挺身：坐在椅上，兩臂撐于椅兩側。上體后靠，重心移至手臂，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。
挺胸運動：跪立，兩臂自然下垂。
上體后移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時吸氣，兩臂肩側屈(手心，五指張開)，抬頭挺胸。反復進行此動作。
俯臥運動：俯撐，雙腳分開與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關節伸直，同時抬頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣。每次盡力重復數次。
仰臥運動：仰臥在床上或長椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復做20-30次。
床上運動：俯臥于床邊，將胸部伸出床外，然后上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢。每分鐘10-15次。
以上就是關于健美胸部的一些方法的介紹，相信大家現在應該知道怎樣健美胸部了吧，所以胸小的朋友還在等什么，試一下上面介紹的幾種胸部運動的小方法，只要堅持下來，肯定會讓你的胸部變得豐滿，同時在平時也可以多吃一些對胸部有好處的食物。
