如何全身鍛煉呢

2017-04-16 10:04:27　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：隨著人們生活壓力的增大，越來(lái)越多的人開始學(xué)會(huì)了健身，畢竟擁有一個(gè)健康的身體很重要。那么，如何全身鍛煉比較好，有哪些鍛煉方式？這些都

隨著人們生活壓力的增大，越來(lái)越多的人開始學(xué)會(huì)了健身，畢竟擁有一個(gè)健康的身體很重要。那么，如何全身鍛煉比較好，有哪些鍛煉方式？這些都是我們需要學(xué)歷的，特別是對(duì)于那些長(zhǎng)期坐在電腦前面的上班族來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)如何全身鍛煉真的很重要。

如何全身鍛煉？到健身房按如下安排練啞鈴、杠鈴等器械，能有效鍛煉全身肌肉：

周一：練腿部力量：杠鈴深蹲、箭步蹲、(器械)勾腳(杠鈴塊)

周二：練胸部力量：杠鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴?qiáng)A胸、(杠鈴塊)夾胸、俯臥撐、雙杠。

周三：練背部力量：(單杠)引體向上、杠鈴硬拉、杠鈴劃船、啞鈴劃船、下拉杠鈴塊、杠鈴塊劃船周四：練肩部力量：?jiǎn)♀弬?cè)平舉、啞鈴前平舉、啞鈴飛鳥、啞鈴上舉、杠鈴?fù)萍?/p>

周五：練手臂(二頭肌、三頭肌)：?jiǎn)♀弿澟e、杠鈴彎舉、杠鈴?fù)婆e(窄握)、杠鈴臂屈伸、俯臥撐(窄握)、啞鈴臂屈伸。

以上是力量訓(xùn)練安排。鍛煉前，先快步走10分鐘左右熱身。力量鍛煉后，做腹肌鍛煉，如仰臥起坐等。最后，做有氧鍛煉(快步走)30分鐘至40分鐘，心率要到達(dá)140以上。

想要瘦嗎？特別是對(duì)于身體偏胖的朋友來(lái)說(shuō)，當(dāng)自己的身材擺脫臃腫，變瘦的時(shí)候，您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越自信，也會(huì)更加吸引別人的的目光。如何全身鍛煉的方式多種多樣，包括了練腿部力量、練胸部力量、練背部力量、練手臂等。