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如何全身鍛煉呢

2017-04-16 10:04:27  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著人們生活壓力的增大,越來越多的人開始學會了健身,畢竟擁有一個健康的身體很重要。那么,如何全身鍛煉比較好,有哪些鍛煉方式?這些都

隨著人們生活壓力的增大,越來越多的人開始學會了健身,畢竟擁有一個健康的身體很重要。那么,如何全身鍛煉比較好,有哪些鍛煉方式?這些都是我們需要學歷的,特別是對于那些長期坐在電腦前面的上班族來說,學會如何全身鍛煉真的很重要。

如何全身鍛煉?到健身房按如下安排練啞鈴、杠鈴等器械,能有效鍛煉全身肌肉:

周一:練腿部力量:杠鈴深蹲、箭步蹲、(器械)勾腳(杠鈴塊)

周二:練胸部力量:杠鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴夾胸、(杠鈴塊)夾胸、俯臥撐、雙杠。

周三:練背部力量:(單杠)引體向上、杠鈴硬拉、杠鈴劃船、啞鈴劃船、下拉杠鈴塊、杠鈴塊劃船 周四:練肩部力量:啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、啞鈴飛鳥、啞鈴上舉、杠鈴推肩

周五:練手臂(二頭肌、三頭肌):啞鈴彎舉、杠鈴彎舉、杠鈴推舉(窄握)、杠鈴臂屈伸、俯臥撐(窄握)、啞鈴臂屈伸。

以上是力量訓練安排。鍛煉前,先快步走10分鐘左右熱身。力量鍛煉后,做腹肌鍛煉,如仰臥起坐等。最后,做有氧鍛煉(快步走)30分鐘至40分鐘,心率要到達140以上。

想要瘦嗎?特別是對于身體偏胖的朋友來說,當自己的身材擺脫臃腫,變瘦的時候,您會發現自己越來越自信,也會更加吸引別人的的目光。如何全身鍛煉的方式多種多樣,包括了練腿部力量、練胸部力量、練背部力量、練手臂等。

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