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怎么快速練手臂肌肉呢

2017-04-16 10:04:32  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)代社會,越來越多的人追求完美,他們都希望自己擁有一個健美的身形。還有的人想要練出手臂肌肉,應(yīng)該怎么做呢?怎么樣做才能夠快速練手臂

現(xiàn)代社會,越來越多的人追求完美,他們都希望自己擁有一個健美的身形。還有的人想要練出手臂肌肉,應(yīng)該怎么做呢?怎么樣做才能夠快速練手臂肌肉?有沒有具體的方法?想必這是很多朋友比較關(guān)心的事情。那么,想要有手臂肌肉,應(yīng)該怎么做?

怎么快速練手臂肌肉手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉,

1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了,伸的時候不要放到底,讓二頭肌始終受力,還有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一個好聽的名字叫21響禮炮,就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候,因為從伸直到彎曲一共是180度,你可以分三步進(jìn)行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。

2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的:1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動的時候都可以練到小臂,手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束,雙手抓住啞鈴,垂于雙腿兩側(cè),然后做90度平抬,反復(fù);后束,單手抓住啞鈴,身體向前彎90度,手臂向后上方抬起,反復(fù)。

每次分組做到極限。切記不要每日都做,可隔日進(jìn)行,每次你做無氧運(yùn)動是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動休息的時候長的。科學(xué)健身,才會擁有完美肌肉。

鍛煉手臂肌肉的方法有很多,這只是其中的一種,您可通過啞鈴曲伸,每天堅持做是會有很好的效果的。您還可以通過在在單扛上做引體向上,這樣的話可以通過鍛煉三角肌,您還可以通過做有氧運(yùn)動,只要堅持鍛煉,可以鍛煉您全身的肌肉。

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