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如何鍛煉腿部爆發(fā)力

2017-04-16 10:04:37  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:腿部的爆發(fā)力對于跑步運(yùn)動員們來說是非常重要的,另外不止跑步運(yùn)動員需要鍛煉腿部的爆發(fā)力,足球運(yùn)動員也需要腿部爆發(fā)力。腿部爆發(fā)力在比賽

腿部的爆發(fā)力對于跑步運(yùn)動員們來說是非常重要的,另外不止跑步運(yùn)動員需要鍛煉腿部的爆發(fā)力,足球運(yùn)動員也需要腿部爆發(fā)力。腿部爆發(fā)力在比賽的時候往往是非常的重要的,它很有可能就決定了一場比賽的輸贏。但是腿部的爆發(fā)力并不是運(yùn)動員們與生俱來的,它也是需要鍛煉的,但是到底應(yīng)該怎么鍛煉的呢?

單腿跨步跳

這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進(jìn)行支撐,然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大約20幾米時停下,換另一條腿跨跳。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時候要注意場地的選擇,盡量在草坪或者是塑膠跑到上進(jìn)行練習(xí)(這種場地會對朋友的膝蓋有所保護(hù)),在練習(xí)的同時還要注意對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù),以防扭傷。

原地全蹲起直腿收腹

這種練習(xí)方法可以增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時還能夠?qū)ο轮膮f(xié)調(diào)性進(jìn)行練習(xí)。首先,原地全蹲,然后盡可能的向上跳起,在跳起時收腹且雙腿并攏。以10次為一組,每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時候,要注意起跳動作的迅速,并且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。

半蹲姿勢側(cè)面蛙跳

這種練習(xí)方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時,首先雙方握在背后,保持半蹲的姿勢,向身體的側(cè)面蛙跳5米,然后跳回,以5次為一組,每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)時側(cè)跳的幅度要盡可能的大,連接動作保持快速協(xié)調(diào)。

運(yùn)動員如果想要鍛煉腿部爆發(fā)力的話是一定需要長期的堅持的,首先要先從鍛煉腿部的耐力開始,然后逐漸的在力量方面開始加強(qiáng)。鍛煉腿部爆發(fā)力,只要運(yùn)動員鍛煉的時候方法對了,同時能夠長期的堅持鍛煉又不放棄的話,是一定可以訓(xùn)練處腿部的爆發(fā)力的。

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