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怎么調整睡眠質量???

2017-05-26 18:30:02  來源:360常識網   熱度:
導語:很多人晚上睡覺的時候都受著睡眠質量不好,失眠的困擾,一旦出現這樣的情況,對人的困擾還是很大的,因為睡眠時間對于一個人來說,大概要保

很多人晚上睡覺的時候都受著睡眠質量不好,失眠的困擾,一旦出現這樣的情況,對人的困擾還是很大的,因為睡眠時間對于一個人來說,大概要保持6到8小時,如果睡眠時間太短,而且長期失眠的話,不僅白天沒精神,甚至會影響到學習和工作,那么到底應該要如何提高睡眠質量呢!

如果是因為失眠,可以做一些自己不喜歡的事情。那樣,感到困倦就很容易入睡。朋友有過在睡前背單詞的經歷,因為總是失眠,嘗試過各種各樣的方法,覺得這種方法確實可以提高睡眠質量。

首先要有安靜的環境。如果你放著非常流行的音樂還想快速進入睡眠,恐怕有點不切實際了。那樣只會讓你的大腦和身心更加疲憊不堪,而且會心情煩躁。

睡前不能想太多。本來一天的工作或學習就足以讓你疲憊,如果你在利用睡前的時間思考問題,會讓自己陷入無法入睡的糾結中。

睡前泡腳。如果感覺一天疲憊,可以用溫水浸泡雙腳,促進血液循環,放松自己。能夠接觸一天的疲勞,快速進入甜蜜夢鄉。

睡前不要做過于激烈的運動。過強的運動會讓你的精神緊張,只有活力,沒有困意。而且會造成整個人精神緊張。

建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物。

想要睡眠質量好的話,白天還可以多做一些體育鍛煉,這樣的話身體會有一些疲憊的感覺,能夠幫助進入睡眠,睡覺之前千萬不要吃夜宵,這樣胃部一直在消化在工作,對身體很不好,而且還會讓人覺得有精神,反而會不愿意睡覺。

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