優(yōu)質(zhì)睡眠的方法有哪些
現(xiàn)代都市人生活節(jié)奏快，工作時(shí)間長(zhǎng)，生活壓力大，很多人都經(jīng)常有失眠后者睡眠不足的經(jīng)歷，導(dǎo)致每天早上都精神不足地去上班，非常影響個(gè)人的工作質(zhì)量。于是很多人都在尋求能夠提高睡眠質(zhì)量的方法，有些人選擇服用安眠藥，但是對(duì)身體健康的影響卻非常大?，F(xiàn)在就讓小編告訴幾種大家優(yōu)質(zhì)睡眠的方法。
1、減少興奮劑的攝入。若你愛(ài)喝咖啡，請(qǐng)?jiān)谏洗睬?小時(shí)(6點(diǎn))以前喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時(shí)后達(dá)到頂峰，并還將持續(xù)幾小時(shí)。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會(huì)增加醒來(lái)的次數(shù)。然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。
2、別在太飽或太餓時(shí)上床。晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。若你在節(jié)食，別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會(huì)整夜妨礙你安靜下來(lái)，難以入睡。睡前請(qǐng)吃低卡路里食物，如香蕉或蘋(píng)果。
3、入睡前30分鐘播放固定的催眠音樂(lè)。音樂(lè)是幫助身體意識(shí)到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(lè)(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么對(duì)你有特殊意義的歌曲或音樂(lè))，讓身體漸漸安靜起來(lái)，并讓樂(lè)聲成為酣暢睡眠的前奏。
4、不妨試一下裸睡。裸睡對(duì)失眠的人也會(huì)有一定的安撫作用。沒(méi)有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮膚衰老加速、影響判斷力、嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致抑郁癥或者增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。所以我們要采取以上方法提高自己的睡眠質(zhì)量，另外，情況嚴(yán)重的話需要到醫(yī)院進(jìn)行治療，盡早康復(fù)。最后小編希望失眠患者都能睡上好覺(jué)。
