當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 睡眠常識 > 正文

一天結(jié)束后擁有良好的睡眠質(zhì)量是關(guān)鍵

2015-08-27 16:24:50  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在高節(jié)奏的生活使人們的睡眠質(zhì)量大大降低。有的人可能只睡了4-5個小時,有的人甚至不睡。

不正確的睡眠方法會導(dǎo)致你第二天上班和學(xué)習(xí)的質(zhì)量差,那么怎么改善我們的睡眠方法呢?下面360常識網(wǎng)就給大家普及一下科學(xué)睡眠小常識和正確的睡眠時間。

一天結(jié)束后擁有良好的睡眠質(zhì)量是關(guān)鍵

一天結(jié)束后擁有良好的睡眠質(zhì)量是關(guān)鍵

常見健康科學(xué)睡眠常識

1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

切忌暴飲暴食。“早吃好,中吃飽,晚吃少”是良好飲食的通俗表達(dá)。睡前應(yīng)遠(yuǎn)離咖啡、尼古丁、酒精,這些都會影響睡眠質(zhì)量。

2、 睡的方向

地球磁力線從北極發(fā)出,經(jīng)地面伸向南極,人在睡眠時應(yīng)該順應(yīng)磁力線的方向,這有利于氣血通暢,減少能量消耗,延長深度睡眠時間,提高睡眠質(zhì)量。

3、堅(jiān)持有規(guī)律的晚間作息時間

晚上7—9點(diǎn):是血液循環(huán)旺盛的時間,此時血壓升高,應(yīng)在家休息。晚上9—11點(diǎn):是人體免疫系統(tǒng)休息與濾毒的時間,也是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)最重要的時候,這時一定要休息,此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天作了那些美好的事情,將錯誤原諒與放下。晚上11--1點(diǎn):是膽的排毒時間,要進(jìn)入熟睡才能進(jìn)行,不能只是入睡。晚上1—3點(diǎn):是肝的排毒時間,也是要熟睡才能進(jìn)行。早上3—5點(diǎn):是肺臟的排毒時間,肺的排毒要做心肺運(yùn)動才能排出。起床的時間參考當(dāng)?shù)禺?dāng)季太陽出來的時間,太陽出來后氧氣充足,適合做運(yùn)動,因此正常的人約5點(diǎn)就要起床。

4、對睡眠有幫助的食物

牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等。

5、睡前沐浴

睡覺之前的一個熱水澡有助于放松肌肉,可令睡眠更香甜。

6、選擇最佳的鍛煉時間

早上太陽出來后氧氣十分充足,適合做適當(dāng)?shù)腻憻挘幌挛?—5點(diǎn)是膀胱排毒的時間,適當(dāng)鍛煉有助于排尿功能,下午5—7點(diǎn):是腎臟排毒的時間,鍛煉有助于腎臟排泄毒物的功效。養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉身體習(xí)慣,能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

綜上所述,人們?nèi)裟茏⒁膺@些科學(xué)睡眠常識,則能有效地提高睡眠質(zhì)量,以更充沛的精力投入工作。科學(xué)睡眠,是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。

想要擁有好的睡眠不單單是睡的時間多少,而是要從身體的方方面面進(jìn)行。想要擁有良好的睡眠質(zhì)量,那么先要改善你一下以往的睡眠方法。

4點(diǎn)有助睡眠的方法

1、選一套合適的睡衣

睡衣就是我們睡眠時候最貼身的伴侶。有的人講究選一套美麗的、展現(xiàn)身材的或者是性感的睡衣,其實(shí)這些都是不重要的。最好的睡衣是有助于我們進(jìn)入良好睡眠狀況的睡衣,只有棉質(zhì)的睡衣才是最恰當(dāng)?shù)摹R驗(yàn)槊蘖献游鼭裥詮?qiáng),可以很好吸收皮膚上的微汗。棉質(zhì)睡衣柔軟、貼身、透氣性能好。另外,棉質(zhì)睡衣不會引起皮膚過敏、瘙癢,甚至影響正常睡眠。小孩如嬰兒更要注意此問題,他們皮膚嬌嫩,有不適情況又不會訴說,夜間啼哭不止,大人與小孩都睡不好。

睡衣的顏色與睡眠也有相連的關(guān)系。淺色系的睡衣具有安眠的作用,顏色艷麗的睡衣則影響著睡眠的心情。所以睡衣切記不要挑選顏色艷麗的,而是選擇一些淡粉系列的。睡衣的款式也很要緊,前后要有充足的闊度,不能過小或者剛剛好好,緊貼著身體會使在睡覺的時候做可怕的夢。睡衣必要要舒適簡潔,容易穿、脫、洗這才是要領(lǐng)。

2、有一個正確的睡姿

我們們睡覺的時候一般有4種姿態(tài),每種都對我們的睡眠有不同的影響效果。看一看你是屬于哪種睡姿的,如果跟自身情況不合適的話,要趕緊改過來哦。

仰臥:據(jù)了解,有60%的人選擇仰臥睡姿,這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。

優(yōu)點(diǎn):不壓迫身體臟腑器官。

缺點(diǎn):容易導(dǎo)致舌根下墜,阻塞呼吸。不適應(yīng)人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯臥:5%的人選擇俯臥,趴著睡覺。

優(yōu)點(diǎn):醫(yī)生指出,采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。

缺點(diǎn):壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

左側(cè)臥:醫(yī)生認(rèn)為,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。

優(yōu)點(diǎn):由于人體心臟位于身體左側(cè),左側(cè)臥會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。

缺點(diǎn):壓迫心臟、胃部,尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。

右側(cè)臥:有25%的人在睡覺時會朝向右側(cè)。

優(yōu)點(diǎn):不會壓迫心臟,睡眠有穩(wěn)定感。

缺點(diǎn):影響右側(cè)肺部運(yùn)動,不適合肺氣腫的患者。

3、良好的睡前習(xí)慣

有規(guī)律的作息時間:不規(guī)律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點(diǎn)起床,那盡量在12點(diǎn)前睡覺。若周末不需要這么早起床,但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺時間。

不要睡前吃東西:睡覺時,消化系統(tǒng)也都會“休息”,所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料,像茶、可樂、咖啡等等。

關(guān)燈睡覺:不關(guān)燈睡覺會影響你的生物鐘,因?yàn)樯镧娛强客饨绲墓庠础囟鹊扰袛鄷r間的。

堅(jiān)持鍛煉,避免壓力:下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

睡前洗澡:睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

4、選擇一個好枕頭

俗話說“高枕無憂”,這個是沒有任何科學(xué)依據(jù)的,高枕不一定無憂。無論怎么睡,都要選擇保持頸部正常生理弧度的枕頭。有的人喜歡不用枕頭或者枕頭過低睡覺,其實(shí)這樣會使頭部充血,容易造成眼瞼和臉部浮腫,并且下顎會往上抬,容易張開呼吸、打鼾。

枕頭的作用就是在睡眠時,保證人體頸部的生理弧度不變形。枕頭只有柔軟又不失一定硬度,才能減少與頭皮之間的壓強(qiáng),又保持不均勻的壓力,使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過。此外,人的頭形也與最初用枕有關(guān),初生兒枕頭要軟硬適中,并注意不時調(diào)整頭部角度,以免長大后頭形不好。

此外,入睡以后頭部溫度一般在34-34.5攝氏度,比體溫要低幾度,如果頭部溫度過高就不易入睡。

掌握正確的睡眠時間,才能擁有良好的睡眠質(zhì)量。

下面就告訴大家正確的睡眠時間

1、美容覺的時間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。

2、長時間熬夜……就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時鐘也會亂掉。

3、小孩最好在晚上8:30之前睡覺,因?yàn)殚L身體嘛。

4、老人嘛,應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

還有:晚上12:00一定要去睡覺,每個人的體內(nèi)都有生理時鐘,在不同時間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命,可別輕易忽視了哦!

5、正常人睡眠時間6——8小時,有的10小時。

6、青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺。

7、至于愛美的人,應(yīng)該在凌晨2:00之前睡,因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝,不過我認(rèn)為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺最好啦。

休息和吃飯呼吸一樣,是人體必不可少的一件事情,擁有良好的睡眠質(zhì)量才能讓你在工作或者學(xué)習(xí)中精神集中。良好的睡眠質(zhì)量保證著身體的協(xié)調(diào),360常識網(wǎng)今天教給了大家一些正確的睡眠常識和時間,希望大家能夠?qū)W習(xí)并且運(yùn)用起來。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1 久久精品视频网站| 国产精品网址你懂的| 亚洲国产精品免费视频| 亚洲国产精品无码久久久不卡| 久久精品亚洲综合一品| 久久精品午夜一区二区福利| 5x社区精品视频在线播放18| 国产高清精品入口91| 香蕉久久夜色精品国产| 精品香蕉伊思人在线观看| 精品国产91久久久久久久a | 亚洲第一永久AV网站久久精品男人的天堂AV| 香蕉视频在线精品| 最新国产在线精品观看| 久久99久久99精品| 国产精品香蕉在线| 国产精品久久精品视| 久久99精品久久久久久野外| 久久精品国产亚洲AV麻豆王友容| 精品9E精品视频在线观看| 日韩久久精品一区二区三区| 国产精品美女网站| 久久精品国产亚洲AV麻豆~| 2018国产精华国产精品| 国产在线午夜卡精品影院| 99精品福利国产在线导航| 中文字幕精品一区影音先锋| 精品国产亚洲第一区二区三区| 国产成人精品午夜福麻豆| 久久精品国产9久久综合| 2022国产精品自产拍在线观看| 国产成人一区二区三区精品久久 | 国产精品一区二区电影| 囯产精品久久久久久久久蜜桃| 91麻豆精品激情在线观看最新 | 国内精品久久久久久久coent| 99re热这里只有精品视频| 孩交精品xxxx视频视频| 东北妇女精品BBWBBW| 精品国产免费人成电影在线观看| 99亚洲精品卡2卡三卡4卡2卡|