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應該怎樣治睡眠不好?

2017-04-18 11:53:02  來源:360常識網   熱度:
導語:關于睡眠的問題,看起來很小,如果睡眠不好會給人們帶來很大的困擾,嚴重睡眠不會極有可能會引起神經衰弱。一天當中有三分之一的時間是用來

關于睡眠的問題,看起來很小,如果睡眠不好會給人們帶來很大的困擾,嚴重睡眠不會極有可能會引起神經衰弱。一天當中有三分之一的時間是用來睡覺的,長期睡眠不好會導致身體的免疫力下降,身體的各方面機能都會隨之下降,下面小編給大家總結了幾點治療睡眠的方法。

1.按時上床就寢.人的身體有一個生物鐘,所以生活要有規律。午睡在下午1到3點最好,夜間最好10-11點上床睡覺,這樣安排睡眠比較符合生理規律。

2.睡眠姿勢要正確.睡眠要“臥如弓”,右側臥最好,有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃內食物向十二指腸方向運動,避免心臟受壓。

3.多吸空氣負離子.權威研究表明,大氣中的空氣負離子對自主神經高級中樞,及植物神經系統有良好的調節作用,從而有效改善大腦皮層的功能,振奮精神,消除疲勞,增加食欲,對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。

4.合理飲食.空腹或暴飲暴食均會影響睡眠。睡前吃些牛奶、面條或蔬菜,可放松肌肉、鎮靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也有助于睡眠。

5.調整情緒.失眠已經比較常見,它不是一種嚴重疾病,我們應該端正心態,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系,不要把他想象的很糟糕,保持一個良好的心態對于調整失眠很重要。

以上這些就是小編總結給大家的一些關于治療睡眠的辦法,希望能夠幫得上大家的忙,生活中睡眠并不是一個小問題,大家要及時警覺,采取一定的治療措施去緩解失眠的狀況,如果病情嚴重的話就要及時就醫了,以免影響到日常生活和工作!

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