長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好怎么辦？
每天晚上躺在床上沒有辦法入睡，數(shù)著時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)的流逝，內(nèi)心焦急不堪，就會(huì)更加的難以入睡，相信有過失眠經(jīng)歷的人都可以體會(huì)，睡眠不好是一件多么痛苦的事情，而且失眠對(duì)身體的影響也很大，如果是單純的失眠，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥外，還可以通過下面方法來進(jìn)行自我改善。
提高睡眠質(zhì)量
睡眠不好怎么辦？能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
睡眠環(huán)境很重要
睡眠不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)常看到這樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)
常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個(gè)單詞時(shí)，呼吸一張一弛，身體會(huì)慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。
上面的文章，為大家詳細(xì)的介紹了長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好怎么辦的相關(guān)知識(shí)，大家看了以后都應(yīng)該有所了解了吧，如果是長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好嚴(yán)重怎么辦，千萬不要輕易的服用安眠藥，更不能擅自用藥，大家一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生就診，并在醫(yī)生的指導(dǎo)和監(jiān)督下服用安眠藥物治療，但是一定不能長(zhǎng)時(shí)間服用，會(huì)對(duì)身體造成傷害。
