睡眠不好的人睡前做這些放松運(yùn)動(dòng)
睡眠不好的人睡前做這些放松運(yùn)動(dòng)
如果睡不好的人，如何促進(jìn)睡眠呢？可以在睡覺(jué)之前做一些放松運(yùn)動(dòng)，既能提高睡眠質(zhì)量，還能促進(jìn)身體健康。
1、先蹲立后，兩只手的手臂放在頭上，十個(gè)手指交叉在一起，兩邊的手臂緊緊的貼在耳朵上，然后最大限度的做手臂上伸動(dòng)作，然后十指分開(kāi)，手臂在空中自然的抖動(dòng)，放松上肢的肌肉。
2、站好后，手臂自然下垂，然后盡可能的向左、右、前、后伸張自己的頸部。下來(lái)頭保持不動(dòng)，慢慢的向前、向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。
3、手臂在身體前面放松的甩動(dòng)并且抖動(dòng)，可以起到放松肌肉的效果。用手捶打和搓動(dòng)大腿的肌肉，能讓大腿處于放松狀態(tài)。
4、兩手抱著膝蓋坐在床上，然后呈球形的方式進(jìn)行前后滾動(dòng)，可以放松背部的肌肉，減輕腰痛的癥狀。
5、用雙手托住自己的腰，然后努力的讓臀部和下肢向空中的方向豎起來(lái)，在空中進(jìn)行下肢振動(dòng)，可以放松大腿的肌肉。接下來(lái)屈膝坐在床上，用雙手搓動(dòng)小腿的腿肚，可以放松小圖的肌肉。
晚上睡覺(jué)千萬(wàn)不能做這事
1、熬夜
現(xiàn)在很多人的生活習(xí)慣都有所改變，晚上不睡早上不起，這種生活習(xí)慣對(duì)身體的危害極其大。晚上是人體器官休息的時(shí)間，如果熬夜會(huì)使身體各個(gè)器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，時(shí)間久了不僅損害身體器官，甚至?xí)股眢w出現(xiàn)異常，因此建議大家不要熬夜，最好在十一點(diǎn)之前就寢。
這個(gè)時(shí)間入睡不僅可以擁有充足的睡眠，而且睡眠質(zhì)量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)十二點(diǎn)以后。另外，建議大家每天睡覺(jué)時(shí)間保證在八小時(shí)左右，對(duì)身體十分有益。
2、生氣
生氣是人發(fā)泄情緒的正常表現(xiàn)，它是每個(gè)人情感抒發(fā)和排解壓力的最佳渠道，生氣并不是一件壞事，它可以幫助緩解壓力，使心情變得舒暢。但是我們生氣需要分場(chǎng)合，還要分時(shí)間。
晚上最好不要生氣，晚上生氣人的精神會(huì)處于興奮狀態(tài)，不僅影響睡眠質(zhì)量，而且還傷肝。晚上是肝排毒的最好時(shí)間，在晚上生氣會(huì)使肝臟功能不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，體內(nèi)毒素不能正常排出體外，使其在體內(nèi)聚集，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致人體沉淀較多的毒素，不僅影響美觀，還危害身體健康。
3、吃東西
很多人喜歡吃夜宵，尤其是年輕人，他們吃夜宵真正的原因并不是因?yàn)樗麄兒莛I才吃，而是他們喜歡吃夜宵的那種感覺(jué)。吃夜宵不僅會(huì)使人體攝入多余的熱量，導(dǎo)致身體肥胖，還會(huì)損害腸胃，經(jīng)常食用會(huì)使腸胃出現(xiàn)異常。另外，晚上吃完夜宵還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，建議大家不要在晚上吃夜宵，如果真的有點(diǎn)餓，可以吃點(diǎn)全麥面包，喝點(diǎn)牛奶，不僅不會(huì)引起肥胖，還可以促進(jìn)睡眠。
