人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，兩種睡眠交替進(jìn)行，直到清醒為止，在深睡眠時(shí)，人的大腦就會(huì)得到充分的休息，深睡眠對(duì)于穩(wěn)定情緒和精力的恢復(fù)都是相當(dāng)重要的。在人們剛睡著的前三個(gè)小時(shí)是非常重要的，一般來(lái)說(shuō)，這時(shí)候差不多就是深睡眠狀態(tài)。隨著年齡的增長(zhǎng)，深睡眠時(shí)間越來(lái)越少，很多人直呼睡得不香，那么深睡眠狀態(tài)怎么進(jìn)入呢？

首先一定要有一個(gè)合適的枕頭，“頭寒足熱”有利睡眠，好枕頭三要素：1.合適的高度，枕頭高度要合適，可以借鑒百度應(yīng)用的枕頭高度測(cè)算技術(shù)-3S量體定枕，。

2.科學(xué)的黃金分割造型（仰臥和側(cè)臥比例符合第四代黃金睡姿枕技術(shù)）

3.合適的硬度 原則上均要求有彈性、柔軟、散熱性能好、透氣性強(qiáng)、干爽而吸濕性好的材料。如蕎麥皮、谷糠、蒲棒及茶葉枕頭，都可以保持頭部溫度不變，是首選枕頭材料。而腈綸、絲綿、泡沫塑料等不透氣填充物等，會(huì)使頭部溫度增加1℃～2℃，毛紡織品的枕頭則會(huì)把頭部溫度更加升高。

此外，選擇合適的枕頭還要注意高度、硬度和長(zhǎng)度。高度以保持合適承托個(gè)體頸椎正常的前凸弧度為準(zhǔn)，一般10厘米～15厘米較為合適。提高睡眠質(zhì)量，要有和諧的睡眠環(huán)境。臥室溫度一般在18℃～22℃，濕度為50℃～60℃左右，室內(nèi)應(yīng)配較厚的深色窗簾，以遮擋光線(xiàn)和聲音。床墊的軟硬度應(yīng)適中，以稍偏硬一些為好，以使人的脊椎骨骼得到正常受托，各部肌肉達(dá)到完全松弛。

首先，要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺(jué)醒相交替的客觀(guān)規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞。大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動(dòng)的保證，而且對(duì)于睡眠和覺(jué)醒這類(lèi)生理過(guò)程來(lái)說(shuō)意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺(jué)醒過(guò)程甚至有可能像條件反射那樣來(lái)得更自然，進(jìn)行得更為深刻。

其次，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶(hù)外散步，盡量減少主觀(guān)上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話(huà)，不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不宜觀(guān)看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過(guò)晚、過(guò)飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過(guò)重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)，而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話(huà)，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

深睡眠一般出現(xiàn)在睡著之后的半個(gè)小時(shí)。現(xiàn)在人壓力大，總是熬夜，所以很多人的睡眠質(zhì)量并不好，睡的時(shí)間短，深睡眠時(shí)間很少，睡不好覺(jué)就會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。嬰兒深睡眠和淺睡眠各占一半，成人深睡眠只有百分之三十，所以大家都渴望有嬰兒般的睡眠，只要按照以上幾點(diǎn)，輕輕松松提高睡眠質(zhì)量。