睡眠質(zhì)量指數(shù)多少正常？
很多朋友由于平時(shí)的工作壓力很大，所以就會(huì)嚴(yán)重的影響到自己的睡眠質(zhì)量，晚上的時(shí)候也不能很好的睡眠，第二天就無(wú)法正常的工作和學(xué)習(xí)。所以一定要讓自己的睡眠質(zhì)量達(dá)到正常的指數(shù)，但是對(duì)于睡眠質(zhì)量正常指數(shù)很多人是并不那么了解的，下面我們來(lái)看看，睡眠質(zhì)量指數(shù)多少正常？
睡眠質(zhì)量指數(shù) v1.0
匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)( Pittsburge SleepQuility Index，PSQI )是世界廣泛采用的睡眠質(zhì)量評(píng)價(jià)方法。分?jǐn)?shù)范圍0~21分，得分越高，表示睡眠質(zhì)量越差。該指數(shù)可用于睡眠障礙、心身疾病、心理障礙患者的睡眠質(zhì)分量評(píng)價(jià)、療效觀察等。臨床上以7為劃界分，大于7分可診斷為睡眠障礙，小于或等于7分可視為正常。本測(cè)試方法靈敏度為98.3%，特異度為90.2%。
最助眠的4種食物
1、櫻桃
在自然界中，櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時(shí)間，也可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，對(duì)慢性失眠的成年人尤其有效。
2、牛奶
在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來(lái)的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼?氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質(zhì)能使人產(chǎn)生睡意。不過(guò)，也有觀點(diǎn)認(rèn)為，牛奶助眠主要是因?yàn)閮簳r(shí)的記憶——母親的關(guān)懷能讓我們睡得更踏實(shí)。
3、香米
與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過(guò)香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè)，這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
4、麥片
用牛奶泡碗全麥麥片，是一個(gè)能提高睡眠的好方法。因?yàn)辂溒瑢儆谔妓衔镉兄叩淖饔茫c牛奶“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合”能取得事半功倍的效果。
除了以上的食物，平時(shí)也是可以多吃一些核桃的，核桃對(duì)于睡眠也是有很大的好處，能夠很好的提高患者的睡眠質(zhì)量。在即將要睡覺(jué)的時(shí)候可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，對(duì)于睡眠不好的朋友好處也是比較多的，平時(shí)可以多嘗試一下的。
