老人們說(shuō)這種睡夢(mèng)中的抽動(dòng)行為是在長(zhǎng)個(gè)。不少人聽(tīng)后心中不禁暗喜，要是真能長(zhǎng)高幾公分，在睡夢(mèng)中多踢醒幾次也是值得的。只是，這種說(shuō)法究竟可不可靠呢？

你在睡著以后，也出現(xiàn)過(guò)突然抽搐著踹了一下腿的現(xiàn)象嗎。這種現(xiàn)象會(huì)讓人們?cè)谒咧畜@醒，如果一個(gè)晚上出現(xiàn)數(shù)次，那么的確會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量。不過(guò)，有人認(rèn)為這種抽搐跟人體在長(zhǎng)個(gè)的關(guān)系密切，是不是這樣呢？讓我們來(lái)了解一下人體為何會(huì)睡眠抽搐。

睡覺(jué)抽搐真的是在長(zhǎng)個(gè)嗎

入睡抽動(dòng)原因尚未明確 或因神經(jīng)作用

關(guān)于入睡抽動(dòng)的原因，人們至今對(duì)其知之甚少。現(xiàn)在比較流行的假說(shuō)有如下兩種。一種假說(shuō)認(rèn)為這是一種特殊的神經(jīng)活動(dòng)。這是因?yàn)槿藦那逍训饺朊咝枰?jīng)歷一系列的復(fù)雜神經(jīng)反應(yīng)，從而實(shí)現(xiàn)人們從清醒到睡眠狀態(tài)的切換。然而在這個(gè)切換過(guò)程中，網(wǎng)狀激活系統(tǒng)（RAS）起到了重要的作用，肌肉在入睡時(shí)也會(huì)發(fā)生狀態(tài)的切換，但是如果切換時(shí)RAS出現(xiàn)錯(cuò)誤，就會(huì)刺激神經(jīng)引發(fā)抽搐現(xiàn)象。

此外還有另一個(gè)觀點(diǎn)，即認(rèn)為這是大腦工作中的一個(gè)小故障。這是因?yàn)槿藗內(nèi)胨閯?dòng)可能是來(lái)源于皮層下的活動(dòng)，入睡時(shí)，全身的肌肉開(kāi)始放松，因?yàn)槿笔б粋€(gè)反饋信號(hào)，導(dǎo)致大腦誤以為這種肌肉放松是身體下落的危險(xiǎn)信息，因而調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)以保護(hù)自己，從而產(chǎn)生肌肉抽搐。這種觀點(diǎn)將入睡抽動(dòng)與下落的感覺(jué)聯(lián)系了起來(lái)，與人們睡夢(mèng)中下墜感受相契合。但是這個(gè)假說(shuō)并沒(méi)有找到深入的功能性的解釋?zhuān)赃€需要進(jìn)一步實(shí)驗(yàn)的證實(shí)。

入睡抽抽動(dòng)跟長(zhǎng)個(gè)沒(méi)關(guān) 平時(shí)注意減壓

由此可知，這種現(xiàn)象跟人們長(zhǎng)個(gè)并沒(méi)有關(guān)系，而且如果此種情況頻繁出現(xiàn)還要警惕個(gè)人是否患上疾病。其實(shí)，我們?nèi)梭w平時(shí)的打嗝、入睡抽搐，以及疲勞或緊張時(shí)出現(xiàn)的肌肉抽搐都屬于正常的生理活動(dòng)，所以偶爾出現(xiàn)可以不用在意。而且白天，人也會(huì)抽搐，只不過(guò)人在白天處于“運(yùn)動(dòng)”狀態(tài)，不太能關(guān)注到。有證據(jù)表明，壓力過(guò)大或者睡眠不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致更多入睡抽動(dòng)的發(fā)生，如果你經(jīng)常出現(xiàn)睡眠抽動(dòng)，那么適當(dāng)給自己減減壓吧。

睡眠抽搐是一種無(wú)害的生理現(xiàn)象

睡眠抽搐是一種急速的肌肉不自主地抽動(dòng)，類(lèi)似觸電一樣的動(dòng)作。發(fā)生在入睡時(shí)，人們不由自主地“抖動(dòng)”一下，這種現(xiàn)象稱(chēng)為入睡抽動(dòng)（Hypnic jerk），是一種不受意志控制的全身肌肉性抽搐。這種情況會(huì)發(fā)生在正常人身上，一天內(nèi)可能會(huì)感覺(jué)到一至兩次入睡抽動(dòng)，而更多的不強(qiáng)烈的抽動(dòng)不會(huì)被睡夢(mèng)中的我們覺(jué)察到。

同時(shí)，有證據(jù)表明，壓力過(guò)大或者睡眠不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致更多入睡抽動(dòng)的發(fā)生，但是作為一種無(wú)害的正常生理現(xiàn)象，多抽動(dòng)幾次也問(wèn)題不大。但是如果抽搐次數(shù)過(guò)多，達(dá)到持續(xù)每二十到四十秒抽動(dòng)一次的情況，就不再是入睡抽動(dòng)，而是一種叫做周期性肢體運(yùn)動(dòng)紊亂的睡眠障礙了。

如何防止睡覺(jué)抽搐

1、拉松被褥

很多人睡覺(jué)時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

2、伸展肌肉

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

3、穿舒服的鞋子

平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

4、大量飲水

如果平時(shí)活動(dòng)量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題，包括肌肉抽筋。

應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長(zhǎng)而變得越來(lái)越微弱，我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。

如何才能安慰入睡

1、嚴(yán)格生活規(guī)律和作息制度

白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉，無(wú)論怎樣疲倦也不要睡覺(jué)。而晚上即使沒(méi)睡好也要按時(shí)起床，這樣堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，切不可一疲倦就打盹兒。

2、注意睡前生理衛(wèi)生

睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個(gè)熱水澡，臥室應(yīng)盡量幽靜、舒適，有助于更快入睡。枕頭不宜過(guò)高，否則會(huì)妨礙呼吸。

3、注意睡前心理衛(wèi)生

睡前精神要放松，情緒要安寧，不可思緒過(guò)多，要力求心無(wú)雜念。保持心神寧?kù)o，也就能很自然入睡。

4、消除對(duì)失眠的恐懼心理

不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來(lái)，憂(yōu)心忡忡，生怕睡不著，結(jié)果越怕睡不著就越睡不著，長(zhǎng)此下去，便形成條件反射，造成惡性循環(huán)。對(duì)此，心理學(xué)家指出：失眠固然有害，但對(duì)失眠的恐懼和憂(yōu)慮更為有害。

5、睡眠的姿勢(shì)

有心臟疾病的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病幾率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；

肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃部脹滿(mǎn)和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

看了上文的詳細(xì)的介紹之后，您應(yīng)該已經(jīng)知道睡覺(jué)抽搐是因?yàn)槭裁戳税桑矐?yīng)該已經(jīng)知道如何防止睡覺(jué)抽搐了吧，那今天希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)如何才能安慰入睡的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦。